最近有無人開始減肥 分享下

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2020-03-31 10:03:00
未戀先食
前日開始無食過野，夜晚有人覺得我可憐買左杯珍珠奶茶我飲～
昨日都無食左過野，夜晚食左少少雞肉。

原體重：80Kg
今日體重：76.6Kg

希望可以繼續Keep住落去瘦！
2020-03-31 10:04:03
屌547咪有條link你有冇睇㗎
水果唔食我驚你早死 食返啲
2020-03-31 10:08:40
如果你有重訓嘅話“可能”減脂嘅同時有增肌
令到你體重不變
不過對女性嚟講可能性不大

照咁睇一定係食方面出問題
記住減脂8成係靠食 運動只係輔助
食得唔啱做幾多運動都係冇用

最重要係要控制卡路里攝入
計得啱冇可能減唔到
你身體唔會憑空製造能量

試吓食少啲零食 有啲零食熱量高到你唔信
2020-03-31 10:14:36
其實16:8個重點係比身體消耗哂你啲碳水再消脂
所以最好係唔食早餐/勁早食晚餐 再計埋訓教咁消耗
唔食早餐最好飲杯齋啡kickoff你身體運作 前提係你個胃頂到

另外做帶氧最好係朝早未食早餐/傍晚未食晚餐 同樣道理 全身消耗得7788咁去做會事半功倍
2020-03-31 10:17:33
原來個個都好認真 得我想減又懶
我好愛甜野 所以冇法完全戒晒甜品野飲
但都食少左飲少左
零食我就唔太愛（因為冇錢買）
所以都係間中先食

我平時都有食飯 係紅米糙米
不過我都食好少野 4分一碗就夠
中午就日日帶飯
間中有時間就做switch ring fit
一星期三次左右啦
做左一個月已俾家人話瘦左

但個肚腩就算瘦左 永遠都冇法完全減走
要再努力

btw 之前做開gym 但近排做唔到
2020-03-31 10:19:10
12個鐘斷食都叫斷食咩正常人正常作息飲食之下好多都會within 12個鐘食曬3餐架啦除非日日都食宵夜
2020-03-31 10:22:27
撐你，我有睇Dr Jason Fung本The Obesity Code
𥚃面已解構咗減肥唔係calories deficit咁簡單
係關insulin resistance事
2020-03-31 10:26:24
我覺得係關晒insulin resistance同calories deflicit事
你食得少精製碳水, 個insulin fluctuation會細好多, 咁就唔會咁易肚餓
無咁易肚餓, 食少咗野, 自然就有calories deficit
2020-03-31 10:27:40
所以我覺得減肥最重要既一點係 - 食慢d
食得快唔知飽就死硬
2020-03-31 10:29:24

始終都係離不開caloric deficit
啲人硬係想違反物理定律 我屌
2020-03-31 10:30:16
agger. 除非有返咁上下經驗/ 自制力識停
2020-03-31 10:34:26
老老實實 殘酷事實 ring fit燒唔多卡路里
你屋企人可能心理作用
肚腩細咗 係唔可能冇肚腩 除非你脂肪好低
又可能係你肌肉脂肪比例唔啱
肌肉太少 之後有機會做返gym 記得全身都要練
2020-03-31 10:37:13
你而家講啲野同你上面講啲野唔同嘅 勁喎
上面你講到唔洗track 戒碳水就夠 下面就講食夠protein 你想我點同你講姐
2020-03-31 10:38:38
btw唔係油先係fat 醬都係fat
唔當carbs 又唔洗戒？ 可以瘋狂食醬？
2020-03-31 10:41:12
2020-03-31 10:41:28
tdee 1550
但你食2千幾 不增反跌
1. 你tdee係錯
2. 你違反物理定律
2020-03-31 10:44:11
tdee 1550
但你食2千幾 不增反跌

1. 你tdee係錯
2. 你違反物理定律
2020-03-31 10:50:25
我覺得戒飯係最難
2020-03-31 10:55:28
買左阻力帶玩
2020-03-31 10:56:09
真係有睇 兩個月前就係跟呢個post去計做咩運動個心率最effective
但目前體重冇變過兩個月了
2020-03-31 10:57:29
其實我本身就唔肥 基本最主要係肚腩
之前去旅行食得太多 又成日坐
ring fit 可以幫我firm d 又排下毒咁
真心冇做gym咁有效
但e 個時期冇計 有做好過冇

btw 我懷疑因為我有骨盤前傾的問題
所以點減個肚都會有點凸
仲有肋骨都好凸 唔好睇
要諗方法搞搞
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