最近有無人開始減肥 分享下

咩叫重訓

保持均衡飲食就唔會肥 你咁嘅身型好fit
我都想要70kg

冇得淨係減一個部位 減肥係全身性

岩岩拍左碗0糖豆奶+100g 14g糖muesli
都唔係好甜 得d藍莓提子乾有味 好正

做gym

上年減左，一月頭開始至上年6月170高 由100kg減到 70kg 冇反彈
當初係join左個gym本身係想練肌肉，點知覺得要plan日程同埋計組數就覺得好麻煩 去左玩跑步機
一開始勁慢跑, 因為一跑得快個肚對上個位就有少少痛, 習慣左之後就每日速度+0.1 kph
之後就中意左跑機,一星期跑4日以上, 因為有fox movie/discovery睇跑下跑下唔覺唔覺就一個鐘
最後就只係跑機冇做過重訓

飲食方面因為我勁中意食炒蛋沙爹牛麵, 所以兩日食一次, 唔食果日就飲OAT MILK
LUNCH 個餐幾大都好, 食一半only
夜晚唔食飯, 食住家餸
戒糖戒奶, 同埋因為自己皮膚唔好, 發現戒左糖後皮膚問題冇咁易翻發, 所以一想飲時就諗翻發好辛苦就會果斷放棄

結論係運動要搵到個自己中意既模式先會做得多, 同埋一定要節食

btw而家就冇join gym同落雨所以一星期跑兩日, 食野就平常食都冇反彈
打算今年內搵兩個月翻翻去果種生活減多5kg

近排行快2步都有啲喘氣 真係大撚鑊

食足到營養應該係無問題嘅 只係好難一餐啪得哂咁多野

我講緊我自己姐

雖然我都知
但上腹有少少腹肌，下腹就勁大舊肥肉跌出黎真係好灰...

早餐屋企白烚麥皮，lunch出街食就三文治走醬，夜晚屋企食就食白烚雞/菜，平時食吓水果，個人唔係好捱得餓，所以以飽+少油少糖做重心

Btw已經無戒

一日一餐好正
又唔洗成日搵野食
其他時間又唔會刺激胰島素
只係難在未必個個可以一餐食到咁多野姐

我宜家就每日唔飲甜嘢，淨係飲水。

同埋做掌上壓同埋奧地利亞式引體上升。

想問下戒口有咩心得

我近排終於叫做戒到糖
以前飲檸茶、咖啡，唔落糖根本飲唔到
依家走糖，飲飲下發現都ok，一有糖就頂唔順
呢個過程斷斷續續試左3年終於成功

我覺得一減肥個心癮就好大，尤其做野壓力大，好想放工食好野，食pizza食薯條之類覺得自己冇可能戒到

其實我有個疑問，一餐食晒咁多嘢係咪真係可以確保吸收晒

左右兩邊收2000

我最近睇片都話要戒奶類 因為會令胰島素濃度上升
有錯勿屌 同埋李小龍講牛奶係牛仔飲

大家重訓係做邊樣?
做幾耐?

我膊頭都幾橫
係個肚有少少少少肚腩，但有腹肌頂住啲人睇唔出
其實唔減都得
就咁keep住應該算係mode身型（唔係大隻嗰啲）
我中學62kg

Keep住做開運動既肥仔 都算幾矮
兩個月之前自備健康lunch 蛋菜雞/魚
無波踢之後係屋企做hiit或做返打泰拳個set training
由87 kg減到75
目標係個半月減多8-10kg

heavy rain 又冇得跑步