最近有無人開始減肥 分享下

其實係both，樓上唔腳增肌先唔建議做太多 weight training

正常一般女性基因問題，下身較容易囤積脂肪。

其實淨做bodyweight squat 你隻腳粗極有限。

而cardio，我建議你可以食TDEE -500先，再配合運動，再加每日12000日行步數。

Lunch出面食
早+晚屋企
喺屋企基本都少油，鹽，糖

生果高糖 只係纖維多咗啲

好似講到係絕對嘅答案，真係唔好咁果斷答一個答案

有部份生果係高果糖，最極端嘅例子係榴槤，香蕉，菠蘿，或者一啲好高甜度嘅士多啤梨奇異果同埋橙 （有啲日本品種）,etc

相對於接近10-14g 果糖/ 100g 其實真係唔算高。
最典型嘅係有：紅桑子，藍莓，楊桃。

相對糖分唔算好高，就算上面糖分高嘅生果，用香蕉做例子100g 有23g 果糖。正正就係因為纖維高，所以會更多嘅飽肚感（如果相對於白飯或者其他精製澱粉）。

總括，生果係可取，食物唔係剩係得卡路里，仲有好多微量營養素，長期缺乏呢啲營養素好容易導致營養不良。

想一個月內減到肚腩同大脾 飲食方面除咗戒油戒糖仲可以食啲咩

我早午出邊食 呢度都1500-1800

都係嘅

乜都唔好食啦
文都懶得爬學人減肥？

駛唔駛咁呀 我都有爬文 只係想知飲食應該點分配姐

正常啦
出面煮野啲油好似唔使錢咁

多食Food with low-calorie density（蔬果⋯⋯），如果你一日1000-1500 kcal，可以多選擇whole food。

另外飲多啲水，鍾意嘅可以做適量嘅運動。

減脂/增肌都係7分飲食 ，3分運動架啦
男仔減脂通常食1500
Crab protein fibre 三大營養素要食夠
Dowload myfitness pal 個app食乜都記晒入去
本人減肥會食多啲protein, 自己體重*1.2克
返工會食3餐，夜晚果餐食淨菜，烚西蘭花
煮野食用少啲油，2. 5ml ~15ml
戒甜飲，想飲甜去買stevia 果啲0卡代糖自己加

早餐麥皮溝無糖豆漿/蛋白粉，加烚蛋or 麥莎買pitta 自己塞料入去
主要食雞胸，但會落調味料醃（tabasco/salt and pepper/ 韓式醬料） 少油煎蒸嘅方式煮熟，一樣好味。
焗三文魚 + 少量飯
焗薯加芝士＋低脂蛋黃醬烚蛋/tuna steak in brine＋芝士
不過home office 第一餐主要都係食麵多，蕎麥冷麵/日清生麵（飲少啲湯）/烏冬/非油炸拌麵（如kiki)

點心：飲豆漿/食烚蛋/greek yogurt 0%fat 溝2湯匙蜜糖 飽肚

當然中間有一至兩次去食邪惡野，飲珍珠奶茶打邊爐，不過第2日回覆嚴格飲食控制

戒飯有無用？長期食蕃薯？

唔建議戒飯 減飯量就ok

有冇人都減肥期間會便秘 試咗好多方法都無乜效
求分享解決方法
利申每日飲多過2L水 高纖飲食

食咁多fibre 但個胃無足夠碳水化合物都係痾唔到屎。 如果食高蛋白質加高fibre都係會痾唔到屎
個人經驗，每日食飽運動下，散下步比較容易痾到屎。
真係唔得飲下火麻仁，蜜糖溝greek yogurt (一定要揀greek yogurt 0% fat, greek style 唔同greek yogurt)

另外，Who建議每日食25克fibre 但係以精緻碳水化合物為主食嘅現代人，好難達到，你食成大舊西蘭花先得3，4克fibre....

邊個再亂教人唔食飯，跟coffee做運動，邊個就係鬼

咁你試下popsugar/fitness blender

減肥應該係將運動/飲食習慣變成Lifestyle
如果唔係只會失敗