最近有無人開始減肥 分享下

兩星期前開始減澱粉質，而家減左3磅。跟人做左一次HIIT，肌肉痛到第二日sick leave。
原來諗住去下gym room 運動，點知肺炎

有冇人有瘦臉法
識人手腳都瘦 但個包包面真係減唔走

公仔麵一定要戒 中午可以食飽啲 夜晚果餐最好就6成飽
餓就食apple

我戒左甜半年 而家瘦左廿磅左右
但呢個幾月磅數無乜跌過
所以想試下做運動

包包面幾好 唔洗減啦

巴打有咩好提議 我基本上一日食兩餐 10/11點開始 通常就
食雞胸肉同大量蔬菜加塊芝士 夜晚6/7點食完 都係食同上
面既嘢差唔多 有時會換下口味食牛肉 仲有每日都食一隻
蛋 澱粉其實有食嘅我會食番薯 但係依排懶 同埋食完真係
好飽 剩太多好哂野咁就冇再食 目前依家個體重停咗係一個位 同埋發現啲鬍鬚唔係生得好多 利申之前鬍鬚特別旺盛要一日一剃 唔知關唔關飲食習慣事 但我日日都迫自己早啲瞓

171cm 93kg 入黎報到。最近晚餐食緊白灼雞胸同菜,唔食飯。早餐今日開始食兩隻蛋白。午餐正常,戒糖。keep住睇下效果如何

會唔會本身國字臉所以永遠都係包😂
識個女仔frd全身有肉地嗰種但塊面又唔係好包

最好齋啡

latte 好肥wo
其實大部份街邊似既咖啡都肥
太多糖

但可以試下齋啡
咖啡其實都幫到消脂

110kg

有冇D方法冇咁易肚餓
明明7點食飯10點就肚餓
餓住又訓唔到

點解唔飲black caffee

淨係食粗糧小心月經失調
利申 過來人

澱粉先乾爭爭喎

巴打 白灼雞胸難食到嘔 你可以試吓煎其實都差唔多

但我睇大家講飯後果又唔太好？
有時係晚餐後 訓覺前2 3個鐘會口痕
公仔麵難戒 會試下食少啲

哇 我180 95kg都肥撚到扑街 110kg唔敢想像

70幾kg
以前讀u嗰陣跑咗幾個月由6x減到5x
一出嚟做野肥到隻豬咁

食apple 我初頭就係咁

16:8 但其實都跟唔足 太肚餓都會食早餐 最緊要每日狂飲水
我頭兩個月好撚癲一星期跑3日+快步行3日 30mins一次
大約2個禮拜瘦3kg 入平台期一個月 之後即刻瘦多2kg左右
之後轉一星期跑2日+每日3mins plank+每日3set push up 大約每減2kg一個平台 2-3weeks不等
到而家都仲可以keep住平均每個月瘦1.5kg左右
但運動強度有keep住增加 因為用返之前standard會太輕鬆
體脂由28.x減到而家21.x
79減到67