最近有無人開始減肥 分享下

以為係自己
連本身唔食甜少食零食都一樣

絲打一齊加油

咪玩啦ching...跑步一樣有after burning effect
只係HIIT可以用更短時間就做到個效果
即係你跑1個鐘或者做10-20分鐘既HIIT都可以有after burning effect
但跑1個鐘既消耗依然大過10-20分鐘既HIIT...
所以跑1個鐘既減肥效果都係好過10-20分鐘HIIT

而家有無人會夜晚12/ 1點去跑步。呢d時間應該安全無乜人
而家office 心思思想禁做

明白thanks!

我冇做開重訓
最近想減肥先開始做
但啲體重跌得好慢
一個星期減一磅左右
係咪正常

ching 好勁 1個月就減咁多

今日唔係好想講減肥住 聽日再繼續

發覺喺屋企食飯個intake連bmr都meet唔到
想問下減脂嘅話係25mins hiit定45mins 慢跑有用啲
減咗一個月左右
朝早hiit，夜晚跑步，做到好厭
啱啱上網買咗對db同張bench喺屋企玩

腹部唔係大肌肉群, 對於減肥幫助比起你操大肌肉群少
2個月前的起心肝去搵personal trainer , 一星期做一次GYM, 其餘時間都係控制飲食,每日食1200-1300卡, 得閒就去練下skateboard
而家GYM 封左14日, 懶無做WORKOUT, 但就去玩skateboard 不停跳下停下練花式 (跳到攰到hihi)
腳、背果啲先多肌肉, 尤其大脾多肌肉
trainer 都係一路KEEP 住操腳, burpees, 深蹲, 弓箭步 ,呢啲走唔甩
臨尾做抬腿練下腹
初初做抬腿做幾下,頂唔順，背部酸痛
但慢慢做做下而家都頂到10幾下
所以堅持, 係會有progress, 加油

用緊生酮加間歇性斷食
一星期輕咗4kg
不過keto自己做哂功課先決定做唔做
費事又比人盲屌

哩家先慢慢開始減
由夜晚果餐轉食麥皮開始
啱曬懶撚唔想諗食乜

我做咗成個月功課先開始

keto成本好高

其實做得多深蹲會唔會腳粗,patpat大？做得多發覺大腿變得好硬

其實斷食真心幾好，無論8/16,6/18,4/20或者一日一餐，係頭一個星期唔習慣，但有效，非反彈。
戒糖戒油有時好難，出街食點都有。
同埋自己係做非帶氧運動多，減得快，又有肌肉，肌肉係幫助減肥既原因之一。再加上都市人時間少同埋依排唔可以隨便出街，做HIIT運動時間就最好。
利申我都係生酮既失敗者，之前見佢哋減得好快，之後變返正常就反彈，一個月就回復返，仲要再重過之前。

keto頭一星期起碼減2-3kg水份先
第二星期先開始見真章
不過忍到口都係一種好方法

試下睇呢條 都係隨便搵 但不能不說佢地講既真係一種新觀念
https://youtu.be/gXC6LHkUPnE

求答

深蹲收腳收patpat wo

其實無論幾多種理論都好
最主要都係自律既問題
唔自律既人你俾100種方法佢 佢都係減肥失敗
肯自律既人 你俾最難既方法佢 一樣成功

ys 小妹愈做愈瘦

Lm