最近有無人開始減肥 分享下

我想問greek yogurt你食開邊個牌子同埋係邊度買？
thanks

我係樓下
屋村商場嘅惠康買，不過最近佢無返貨0％ fat... 但係佢其他口味都算低卡低脂，一杯都係132kcal

Greek yogurt 質地厚啲同傑啲，又低糖啲，食一杯都幾頂肚
如果無得揀，我會退而求其次買Emi Greek Style Yogurt 低脂Plain yogurt, 都低卡架。

上網search 希臘乳酪，好多報道教你點揀yogurt

仲去惠康買

好酸係咪正常？

0%fat 你望下幾多糖先啦
唔好見0%fat就狗衝
糖仲毒過脂肪

其實你一日食低過TDEE - 500 一樣可以減肥
減肥唔駛苦行戒晒糖，最重要係均衡飲食
飲奶都有本身嘅乳糖啦，咁係咪戒晒唔飲呀？你飲全脂奶，但係一日食少過TDEE 都減到
營養師都會推介啲低卡比較健康嘅雪糕啦
仲會教減肥人士整健康啲西多士，以解食甜慾望
仲有，呢款0％ fat yogurt 每100克只係得3. 5克糖，成杯都係5. 6克糖
每100克低過4克糖已經叫低糖
大佬，無人叫你減肥期間每日瘋狂食蜜糖架喎, 有一餐點心加2茶匙唔會攞你命。

唔好見有少少糖就衝出嚟，覺得一定減唔到肥 減肥減到苦行咁你都無動力KEEP 啦
減肥重點係熱量赤字，你日日食唔健康野，但食過TDEE 都減到，不過就唔健康

係，本身greek yogurt 係好酸，加30ml 蜜糖就啱啱好

我講毒 我講肥咩？叻唔切

Okok I'm so sorry 你都係覺得我踩親你條尾
想唔毒就戒晒糖最好 ，不過真係戒到糖都唔會有代糖 低糖雪糕呢啲發明

早餐日日食麥包加烚蛋 下午夜晚多數食雞胸 蒸魚 淥幾條菜 少飯少麵但都有 現在研究下上午食MUSELI溝豆奶 YOGURT 唔好咁單調 唔知仲有咩食材
運動好少1星期得1次30分鐘運動 係間中係屋企做幾分鐘唔知個D叫HIIT定TABITA
現在過左2星期好似無咩用 唔知邊度出錯 可能都係運動少

果陣做酒店成日食 但記得真係要食原味

上網search好似city super先多正宗

運動太少 試下做兩次每次一個鐘 or三次

我都唔係好知 覺得好似零食咁食一杯 無乜飽肚感
反宜我覺得 係易d柯屎
食左有兩年

做左幾星期hiit 重左 5公斤
本身BMI keep住擲界 依家超左 想喊
唔知係做得唔啱 定咩 食野食得一樣
但就keep都keep唔到 莫講話減了

上年10月87.5kg減到上星期75.4kg
今個星期暫時休息俾身體復原上返76.5kg
目標70kg同現腹肌
gym撚有做開gym
只係平時冇注意飲食d人唔覺我有做gym
我用高蛋白質低碳水食法
只要計好每日食幾多蛋白質碳水脂肪就會瘦
基本條件係每日吸收能量少過消耗
只要管好你既飲食，運動基本上可以唔做都可以瘦

一星期抽3晚跑步 每晚7-8km
早餐麥皮 + 少糖咖啡

午餐 759白魚蛋 + 菜肉餃 + 雜菜粒 烏東

晚餐雞胸肉 車喱茄 飯 菜 高鈣低脂奶

2個月已成功減走3kg

5KG咁多食多左你唔覺咋下嘛

減左7個月
220磅>165磅左右
開頭4個月減得太兇，係瘦得好快呀
個個月十幾磅咁跌
不過明顯健康出左D問題

呢3個月就計TDEE - 3、4 百，同自己帶飯
盡量均衡飲食
健康好番D，亦都有瘦到
不過開始有D樽頸
呢個月冇咩瘦過
唔敢再減食量
想做運動減，不過冇咩恆心

我都係咁,長時間卡路里赤字身體可能適應左
我食返夠TDEE 1星期俾身體回復返再上路

我覺得都係
可能你食嘢食得一樣係飽度一樣 但其實食多咗嘢

本身瘦底 有少肚腩
大概70kg 182
目標係想增肌同埋現腹肌
隔日屋企有做30-40分鐘運動
跑步隔日跑 30分鐘 加少少workout
出面無搵trainer 無做gym
屋企有買bench同 dumbbell
睇完樓上咁多位講飲食控制都好重要
想知瘦底係咪都keep住 食雞胸/蛋/菜/水果
洗唔洗增一增重先？

增肌既話你呢d運動唔係好得

我依幾日都係到睇講tdee的片
不過暫時離講我仲未知道自己宜家個數
我諗要試一至兩個月先知

我三月中開始，一星期有五日左右，慢跑10k, 個人係firm左，肥仔波細左，肚腩細左