生酮/低碳飲食 減肥增肌養生

斷食係一個工具去幫你做到更好
好似我有荷爾蒙問題，斷食對我幫助好大
我好建議人試下，但係唔係必須

碳水我鍾意用google 去睇
Tota carb - fibre = net carb
一開始一日20克net carb計

其實飯係愈早食愈好
朝早時胰島素最低，所以好多人起身都唔覺餓
愈夜胰島素會愈高，所以點解好多人夜晚會想食宵夜

我如果一日一餐，會鍾意下晝三四點時食

我之前會用carb manager
但係已經無用app計

你食幾多protein?
同埋不如講下你啲資料，有啲人係有必要食夠咁多fat, 有啲人係無

同埋以前試過16/8既斷食方法
頭兩個月都有效 第三個月開始唔郁
依家就試緊18/6
可唔可以同步進行？

1. 會
唔計其他，食多左碳水身體hold多左水先
所以我覺得去完一個禮拜旅行都係重得5kg，返黎後一個禮拜減返晒好叻

2. 可以
我16:8呢啲無用，要一日一餐或者EF先有用
個個人適合嘅都唔同，最緊要搵到岩自己

生酮係執行上真係好嚴格好難堅持到
樓主好勁
個人建議簡單啲嘅話可以用carb cycle 配合重訓
無咁辛苦之餘又有效

我每星期打兩日拳
office工
大約每日食1324 cal <<我是旦搵個網黎計的
17g 103fat 83g

唔該你
因為就黎要結婚
所以依家搵方法減肥
拍拖前60kg 拍左9年後85kg
減到去70-75kg我已經心滿意足
有時驚用呢啲方法再做運動會暈

你幾高幾重？

人地話會有體臭係咪真？
特別係女，下面會異常臭

keto個cheat day點計算？

唔係喎，反而無味，香左喎

無得計
因為唔應該有cheat day

我嘅cheat day係飲一啖coke zero

自己聞可能唔覺，外人先聞到

應該話做完運動肌肉會撕裂
食碳水有助修補 然後先大得快
keto操野bulk一定慢過有carbs

我assume你係巴打？

吾。。。
我覺得佢都好夠大隻

睇下同咩人比...
同埋佢係幾時開始keto先？
由瘦底bulk到咁都keto定點？
太少資料好難參考

噓

我覺得你食夠protein
可以再食多啲

Fat可以唔洗強求
食到幾多就食幾多
Eat your fat, don’t drink your fat

菜唔洗驚，但係唔洗好似啲人講咩一日食七杯菜
想食就食，唔想食都唔洗夾硬食

所以斷食期間 做完重訓 係要食野？？

預兩年左右
上面張相佢52歲
呢張佢50歲


佢做Carnivore

唔記得講佢CAC score 係 0
好重要

想講下一d迷思。

有班人成日話成太多蛋白質會脫酮，係唔啱嘅。因為你個身體係依身體需要嘅量，用蛋白質整葡萄糖，唔會你俾越多佢整越多。

有班人話要要食好多菜，係冇必要嘅。睇每個人嘅反應，有研究話食太多纖維反而會便秘，食唔到唔需要格梗食，太多菜會影響營養吸收。唔需要打菜汁，大自然係冇攪拌機嘅。