生酮/低碳飲食 減肥增肌養生

見有fd keto左半年瘦左勁多
但我唔鐘意食肉無得跟

係，包括生果，豆，豆類製品，根莖類蔬菜

其實只係香港人食得太多營養唔覺
碟頭飯個飯, D汁, 凍檸茶等 加加埋埋都至少有500-600卡
去歐洲幾個月 就算KEEP住食Pizza(有carb)無做運動都瘦左20磅

瘦 =/= 健康

香港人食個啲唔係營養
同埋好多已經唔再計卡路里

無接觸開呢樣野
想問下點解反而個人既出油會少左？

邊有人減肥食麵包
試下全麥意粉，一日一餐30-50g意粉（未煮）
一日一餐牛排/三文魚柳（大約30-50g脂肪）
以上2餐請分開，意粉碳水餐請加雞胸/雞柳同菜
肉類脂肪餐可以跟菜同一個生果
其他餐睇自己肌肉/熱量要求，雞柳加菜/奶粉/

每日運動燒300卡路里，平時行多d。10-12日安排1餐作弊餐，每6日就安排1日3餐意粉做碳水回復。

我一星期瘦1kg，加埋已經冇左13kg

我自己開始試緊生酮
但間唔中有食米線
所以減得好慢
個幾月都只係減得4kg

我好鐘意食辣
其實keto食唔食得辣？

其實戒糖 咪好多烹調方法都唔用得？let say食塊牛扒都唔可以用出邊餐廳開既黑椒汁？另外我自己做緊fasting 剩係食晚餐，如果轉生酮照返咁樣fasting有冇問題？

好Prof 喎
d terms 都好medical
有唔少研究

去ikea食雞脾，salad，排，coffee

其他嘢你食咩先，食幾多。

附近有ikea,


唔食飯唔食澱粉要食到飽
咪餐餐都好貴 ？

我係勁鍾意食肉果d
平時早午晚可以食咩

係咪燕麥+ 蛋白粉都唔得？

開頭係好易減
之後重量唔會好似之咁減法
有冇量體脂
體重唔等於一切

一日要有卡路里 1x%脂肪
人體先可以正常運作
減肥順利

你有gym開嘅話可以食whey isolate

你有可能係sugar craving喎。想食=/=需要食。
要食埋啲high fats 嘅食物 e.g. salmon, 牛油果，牛油

方法唔係人人都岩
人幾千年進化要用碳水做主食
開頭唔洗減到咩都無，少極都要有半碗飯
開頭一日起馬有一碗 食下少d食下少d。

為左減肥試左兩星期左右
應該唔識食 或食唔夠
keto flu到頂唔順
係屋企度頭暈眼花 同埋頭痛左好多日
而家低碳飲食 慢慢先轉keto