生酮/低碳飲食 減肥增肌養生

朝早： 唔食
1 點食： 半隻燒鴨/ 油雞/ 雞脾/ 雞肉 Caesar salad( super sandwich 果隻）

夜晚7-8 點：煎雞牛豬/三文魚扒食+ 西蘭花


飲4L水

間中食下日牛放題


咁樣ok嗎

仲有飲on 蛋白粉 ok?

想增肌一定要食carb

如果太肥，飯後血糖要3至4小時後才到高峰。

簡單黎講係肚餓既感覺
我知係正常
有少少冇力（都係感覺）你地講既好似缺水都有

終於明點解咁多人支持地平說

點解？

無力呢種感覺係會有，因為慣左用糖
呢段適應期肚餓就食嘢

飲多啲水，食多啲鹽

有一隻有鹽分的番茄湯 你地覺得ok？

無問題呀，無人叫你試🤷🏻‍♀️

罐頭？最好唔好，應該落左好多糖

你DOWN個APP 叫做MYFITNESSPAL
生酮飲食 新手唔係憑感覺，個比例要好好
你用APP入哂D資料 自己睇下個比例同有幾多熱量

都有人做vegan keto
不過真係好難

知道

我睇下先
唔該巴打

好貴喎

整緊野食

有無supermarket?
燒味？

帶飯不了 其實係咪低crab已經有效果
定一定要介到好清？
大家又點睇cheat day

食芝士係健康既？
係咪要揀全脂

你覺得邊樣易啲就做邊樣
Low carb點都好過無

Cheat day 我頭半年都無諗過

我唔執行到咁嚴格，好煩


簡單講
多食：菜肉蛋魚
少食：碳水化合物
戎糖

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