生酮/低碳飲食 減肥增肌養生

但我地嘅祖先冇減肥嘅需要，連登仔有

食electrolyte保充pills

你岩

以前食都唔夠食
而家d人食到過曬火

以前食物要自己種自己獵
邊有得你肥
除非你係城主/商家二世祖

樓主搵咩人上pt堂
同埋咩價錢？

你飲得夠唔夠水？
有無食夠sodium, magnesium 同potassium?

無食碳水身體去水會去得好快，一定要飲得夠水同補充夠電解質

我一路都無出現過Keto Flu
應該慣我個陣食得夠多鹽事

你平時個energy source 係糖
一時之間無左要靠脂肪，身體係會有個適應期

頭一個月都係咁
我個陣計macros成日食完餓

頭一個月咩都唔好理，食到夠
過左之後應該會有一段時間唔想食嘢到你以為自己厭食

我之前朝早日日係用759買嘅一大嚿煙肉切粒炒蛋

午餐好簡單，就係自動睇下menu上面嘅嘢減左個澱粉
我試過買滷水鴨+內臟返公司食😂

我真係會睇medical paper...

生酮食唔食得辣？

1. 係，上面講左，鹽，胡椒粉，香草
出面好多鹽有落糖
我係會自己帶鹽出街

2. Low carb係fasting嘅好朋友 👭
我多數做OMAD，有時會做EF

究竟斷食做完運動應唔應該食野

斷食就只可以飲水 ，咖啡 綠茶 eg.

但係做完運動。唔食野補充就會分解d 肌肉？

但一食野就stop 左 斷食


btw 生酮個條件太難。低碳會易好多

試下戒埋米線啦
米線好多嘢本身都唔好

Keto後呢，有啲人會本身唔食得辣變到食得，好似我
所以係可以

不過記住睇下隻嘢有無糖

但係做完運動。唔食野補充就會分解d 肌肉？
呢句野點黎

唔肯定 所以有個問號

咁究竟係點

斷食做運動完全無問題
我試過斷食左5日去行山行左7個鐘

唔知唔食嘢補充會分解肌肉邊到黎
不過我睇好多人本身都係會斷食時做weight training
所以應該唔會

成日都有人話難，我又唔覺得低碳會易幾多

頭先應該有答

可以
不過記住睇下用個隻嘢有無糖

其實食幾多嘢都好，身體都會分解肌肉。
keep住有做負重嘅話就可以減慢分解。
一兩日唔食嘢都okay的。

身體開始適應目前的飲食和運動模式
轉運動形式、質、量都可
亦應注意體重維持可能意味肌肉量增加而脂肪減少

減肥=/=減食

斷食唔係因為你食少左嘢而瘦
係因為胰島素等原因

想問下如果減到去理想既體重
再正常飲食返 會唔會反彈得好犀利？
定係慢慢咁減碳？
再慢慢咁加返上去？

我請問下
你會唔會拎個app記住食左幾多
有時我係食得太多肉而唔夠fat
每日要食103g fat有d難到

我每朝已經一個牛油果加cream cheese咁食