（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

12lb係攞兩隻手一邊咋

咁十成都係女乳症


冇得搞，想正常，一定要做手術

如果你接受到都冇乜野既

我第一次上去都唔敢做，到後來有一次見到個pt都起到做dl我就唔理照做埋一份

其實都係
個pt區大到hihi
最慘係連rack都冇個

又無咁誇張 不過有時著衫啲質地簿少少都會飛LIN
如果戈排想BULK 上磅 更加唔駛講 著厚既衫都會飛

我個個叫5/3/1, 係健力program, 所以你未必岩用.

反而我想問你所謂既進步唔大係咩意思
因為如果係指無生到令你覺得OK既肌肉, 可以有幾個原因
1. 食唔夠protein; 2. 操唔夠; 3. Rest得唔好.
你食野如何? 有無針對性地食?
我見你既program無list到重量, 你有無定期加下重?
你program問題不大, 只要每個部位做到20-30set/week就已經OK
係爭在day 1似乎係係gym遊盪

我只可以講, 如果你係打算認真玩的話, 你要研究下食物, 同埋上網抄個5day body building program跟兩個月.

但你做到15下, 即係其實你本來可以做重D囉.
做gym其實suppose係好撚辛苦的, 你唔加磅你D肉真係唔會長出黎, 就係咁PK

但再重啲拎唔起
12lb既dumbbell一隻手攞都可以既

我可以CUT走個20RM DAY

我發現自己個重量唔係好平均咁向上 有好多動作都做得輕番
我未搵過自己1RM啦 唔敢講係幾多RM, 我推胸就推60KG 8下
以前上過70KG ,但係講緊做左四年了 由30KG做到70KG 之後FIX死左無上過依家仲跌番 做背就引體4*12下 腳就無咩研究 真係唔係太識做SQUAT 我好似係做緊自己體重多少少 (我75KG)

好似DL咁 我明明由80KG升到140KG 上一年 之後因為岩岩番工停左兩個月無好好健身(成日OT) 之後又跌番落80KG 做6-8下 依家個前臂都拎唔起100KG

食protein方面呢 我依家想減脂所以就用16/8斷食, 晏就食一餐大快活雞胸飯 REST DAY就唔加飯 重訓日就加多碗飯 晏就3點會食堅果 5點左右就食花生醬一個TEA SPOON 夾兩塊白麵包食 之後放工又會食大快活雞胸 之後做尖 做完尖會飲whey protein 兩"學"(唔記得點寫)

一至五都會係咁 大同小義 但星期六日就亂食野 打邊爐戈啲

剛剛打算真係認真玩健身 以往係因為扒龍舟而操 所以會有20RM DAY

艇隊d人背膊好撚勁

[/quote]艇隊d人背膊好撚勁[/quote]

我個背OK既有信心 但個膊操極都好廢 無線條又無漲
仲要有圓肩, 呢排都唔敢操咁多胸 依家係咁拉根同埋做番個後膊同埋做多日背

咁你bp 嗰20lb 點拎
btw 絲？

你地會唔會食花生醬? 我上網見人介紹cream-nut 我即刻係公司樓下CITY SUPER買左

想問下8/16斷食會唔會同我食卡路里有衝突？
我而家食緊2000卡既餐單. 40%蛋白質.
如果200g蛋白質塞晒係8個鐘入面食晒佢其實係咪唔會吸到咁多？

運動量唔夠最後都係痾番出黎

研究左一排 岩岩試行左2個星期
理論上唔會對卡路里有任何衝突

首先唔係叫你CUT一餐
例如你食開3餐 你只係將你食既時間 縮到8小時
1點食一餐 4點食另一餐 7點食另一餐
你食開6餐都一樣

佢每餐蛋白質上限 聽講係BULL SHIT黎(聽番黎)
你食200g 蛋白質一日?? 唔係1KG=1.6-2g 蛋白質咩

我用2000卡.食緊35%碳水 40%質白質 .25%脂肪.
我減脂.
1.6係增肌？ 睇減脂係大概體重*2.2-2.6
我之前試過一星期斷食 減脂效果勁明顯. 但蛋白質吸引有疑問. 想了解係咪8個鐘食晒200都ok.
同埋我返朝9晚6. 如果我9/10點第一餐 基本上我放工去做完gym後無任何野吸引又好似好影響

上一次斷食係1點半先第一餐.之後睇返又話唔食早餐會減低左新陳代謝率 好迷

bp用barbell
巴

我番朝9晚6都係
1點先開始食 到9點打後唔食任何野
通常都係1點食LUNCH 2-3點食堅果 4-5點食花生醬麵包 之後6點半左右放工去食飯 食飽就做尖 做完就飲粉

同埋斷食期間唔好食任何有卡路里既野 唔係就前功盡廢

蛋白質方面我覺得無咩問題喎 你每個鐘食都得
淨係飲一次奶粉都好似成50g蛋白質了 200g你減50g再分4次 , 1點 3點 5點 7點 之後飲粉 每餐都係平均37.5g蛋白質 應該唔難既?

不過2.6咁多咩 我又無睇過咁跨張 你個腎會唔會爆架

想問下
起碼半年冇做
早兩日做背
輕輕做咗少少 都係pull down個啲
正常應該背脊藍色位會酸痛
但我呢兩日係手嘅紅色位痛過背
係我舉太重借哂手嘅力？
冇沉好個肩黎做？
定both

主要8/16係講緊個胰島素同血糖個控制
代謝率改變只係戈一刻應該係
但overall個全日代謝率就會正常

但如果唔用8/16 全日KEEP住食 胰島素KEEP住整血糖出黎

胰島素敏感度增加：斷食組的空腹胰島素與血糖雙雙下降，正常組則無。
三酸甘油酯下降。
空腹Respiratory ratio下降：這意味著身體的燃脂能力更佳。
IGF-1與雄性激素雙雙下降（註1）
發炎指數TNF-α下降。

咁巴打要比心機練啦，你呢個階段係一日一下掌上壓都會大隻，食多啲野做下 body weight 都應該進步得好快

想飲gainer 有邊隻推介