（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

*錯別字 敢怒不敢言

為何唔慢慢放落地
有冇諗其他人感受? 成層做gym 既人忍佢/你一個?

冇能力慢慢放落地不如做輕d?

係一星期7日呀，仲keep左一排(cutting 果排食得仲多)。
上次身體檢查一切正常

佢做完定係fail左呀？

如果行AMAP 最後果下真係10RPE
Hold 唔住 我自己覺得冇問題

做完唔執嘢真係好冇品
仲要咁大聲放野
呢啲正仆街

唔知係咪講緊我呢
我有自己操，不過自己操都係得一日
操pt就2日
自己操個感覺就冇咁強烈
可能因為會就住就住做
但尋日自己操完腳今日feel到pat pat痛，是咪正常

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做咗啲咩動作先

https://www.facebook.com/335384166761/videos/257425241557724/

認同，amrap或者大重量deadlift咁做真係正常。咁當然最好就係platform做，無platform ge gym就.....本身都唔係好gym。至於你話做輕d,咁真係要練大重量去升stregth ar ma

AMRAP最尾個下都慢慢放 如果你俾埋醫藥費我睇醫生我可以嘅

參考一下，交流下
我就覺得有操開唔怕咁樣食，如果冇操開咁食法，咩人都死。
我就keep 住每一年九月都做full body check

8蛋
1黃7蛋白
Based on scientist result

都係唔敢出聲

聽過最近節目話之前有關蛋既研究係錯
仲話每日食既蛋黃數量唔影響膽固醇（起碼唔係有害），雖然佢最後補左句連蛋黃食都係唔好一日超過三隻，因為要考慮埋你其他飲食既攝取

有無師兄係玩total body? 我之前都係bro split咁1part 1part咁做，最近休息完呢個星期想試下total body係咪都work

有無人可以分享下

但一次過食高膽固醇都會即時性短暫增加血液濃度 , 本身血壓高仍然要留意

想請教下咁多位ching
諗住開始增肌 絲 tdee1800左右，係咪開頭食多過呢個數100-300比較好? 增肌期間幾耐會check一次體重上落？之前減脂期間蛋白質都有食夠體重kg x1.5，依加諗住食返食開個d野再增加多d份量
一星期做到5-6日gym左右，但開始左一個月仲係新手摸索階段，好鐘意做cardio ，但可能以後做小d 撥埋d時間練好d？定直接cut左佢算
跟左下面呢個一個月，暫時身體都適應到，上半身真係好撚弱 想睇下咁多位有咩意見 感謝

星期一：腳/臀
星期二：背+膊頭
星期三：胸+二三頭
星期四：休息
星期五：腳/臀
星期六：背+膊（cardio)
星期日：yoga+胸+手臂（cardio)

增肌可以唔做cardio
Cardio黎瘦下線條算

squat,leg press,lunges,踢腿

lunges係練hamstrings hip
屎忽酸痛正常