（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

我係新手

新手食翻tdee ok啦

飲食方面如果早餐改做雞胸沙律會唔會幫助到減脂

一個星期操兩日會唔會太少，我個cycle係胸 背 腹咁做，然後搭啲細肌肉

點解只問早餐?
你由D咩改成為雞胸沙律? 落唔落汁? 份量幾大?

一星期兩日會唔會太少都要睇你訓練內容, 即係你做幾多set, 幾多rep, 幾重等等....一般都建議最少三日.

你明唔明自己問D問題出咩問題?
你D問題太過general, 無context下好難答到你.

好似出面on9開post問三十歲有50萬算唔算OK咁上下
你老豆俾左三千萬你蝕剩50萬就梗係唔OK啦, 但如果你岩岩full paid完三層樓仲有50萬又好OK wor. 唔好做呢D人, 問D有深度既問題

我對麩質敏感

首先一定要知自己TDEE，點搵就上網好多資訊，但唔建議盡信果D計算器，自己每日磅體重，影相咁樣果D就必做既，咁當你計好食好操好訓好都發覺無進步/肥左/定點都好，咁姐係你食訓操有問題，咁就搵出黎再改善

上網太多資訊啦，有時信科學實證好過信自己，我自己就撞左好耐板

膊頭拎起個位篤落去硬，但就出唔到線條
除左飛鳥 有冇好介紹？平時飛完前中後 各4set之後諗唔到仲有咩可以做

sor巴打
本身早餐食開大快活牛扒炒蛋/火腿加個米粉，依家想慢慢改變下個飲食習慣，由早餐落手，如果食一個湯碗既份量會唔會太少，我諗住一舊生菜加一塊雞胸，唔落汁

操野方面
每個動作做3-4組，15下一組
胸背腹踢腿就操開40磅(機)
膊就6磅/8磅dumbbell
leg press做開140磅(自身體重)
lunges就用10磅dumbbell
squat就用12磅dumbbell
bar推胸可以揸到20磅但有少少吃力

lol 你都幾搞笑

我果句係講 "大大力掉weight 落地覺得自己好威既人, 我屌曬你地老母"

係屌緊d 覺得自己好威既人

點解你會將果句解釋做"掉weight既人係想威" ??

話我"好撚自卑同無知"
係咪師兄就係我講果d 人, 覺得being offended

你擅自覺得我自卑你又會唔會太自大 優越感太重

飲食個邊, 不如你真係計下自己既TDEE同要既protein, 再分俾一日三餐
你而家咁改係會好D既, 點講都係進步

你做15下太多了, 一般都係以8-12下做range.
同埋點睇你都做得唔夠重, 你要做到8-12下最尾個3,4下係好吃力既先有效果.

冇所謂 我都廢事嘈交

行路上連登果位巴打既回覆都算緩和到我

發現個爭論點就係
係做gym 之前我會先考慮其他人感受, 會唔會嘈/震得太誇張
而嘈/震太主觀係呢度打字描述唔出

而呢度大部分body builder 就係認為
呢個就係正確動作, 無論幾嘈幾震都係正確既 周圍既人要接受. this is gym

你主力去左減肥, 當然減肥效果好D
你打完拳再去舉重, 唔慌舉得重.
想增加肌肉, HEA 舉效果唔大
仲有食果方面呢. 食唔食夠蛋白質先.

經典
痴撚線公司

個胸練極都有個肥仔LIN 應該點算呢?

近呢兩個月我都加入左下胸既訓練 例如DIP 4*12
Decline bench press 4*12
cable cross 4*12

個下胸型開始出到黎但係都係有個肥仔LIN係近下胸位置...