（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

我無知
成日見到好多師兄好快咁落DL果下
見到都嚇親
驚佢地條腰就咁冇左

如果rest 1RM
勉強做 negative 條腰真係可以唔使要啦

聽人講係做多d負重引體會有好大幫助

我係控制佢慢慢掂地再起
聽到好細聲啪地就去

如果落哂再提我應該會鬆左core，未必再提到

見咩

關唔關個場事?
我喺康文署做leg day
空氣又差 又熱
一開始做完leg press已經成身出曬汗

好似係天生

睇佢啲片好似自己有講自己優勢係條水管其他人冇

佢physique 好正

新手留名
今年一月份開始做GYM
肥底
100KG -> 90KG NOW

想問下膊點樣練得厚啲立體啲

小弟愚見
我近期三個月咁樣操膊，d 朋友都話膊頭好左

1，啞鈴膊上舉-5組
-1 14kg /15下熱身
-2 20kg/10下
-3 22kg/8下
-4 22kg/8下
-5 22kg/8下

2，啞鈴後膊飛鳥-4組
-1 16kg/10下
-2 18kg/8下
-3 18kg/8下
-4 18kg/8下

3，啞鈴飛鳥-4組
-1 18kg/8下
-2 18kg/8下
-3 18kg/8下
-4 18kg/8下

4，後膊飛鳥機（唔記得個名 ）-5組
-1 45kg/10下
-2 45kg/10下
-3 35kg/10下
-4 35kg/10下
-5 35kg/10下

5，cable face pull 4組
-1 21kg/10下
-2 17.5kg/12下
-3 15kg/12下
-4 15kg/12下

6，將個cable 較到最低，由7kg 開做飛鳥，做到2.5kg 都拉唔郁......

有錯勿屌，純粹自己覺得幾好分享下

做完rack pull真係翻唔到轉頭

去台灣旅行時搵過成吉思汗教練三日
佢話我成個背既活動度好差，係活動度改善之前一路做rack pull就得
不過返到香港一次都冇做過 係P記要用兩張臥推床/ 深蹲架做

原來有啲咁嘅野
唔怪得近排心口成日作嘔作悶咁

冇得集中減一個部位
做多d cardio la

勁
分享下心得？

18kg 飛後膊？

對呀
烏前飛後膊
有少少借力啦

我做背都single row只係做20kg

巴打飛鳥同推膊差咁少好似有啲怪
利伸飛開10-15lb同你唔係同一個水平

見推50lbs左右呢個range嘅人都係飛20lbs左右

我自己仲越飛越輕

冇咩心得……接觸做GYM之後成日上網睇片
知道甜飲同白飯米線果D好易肥就食少D
做做下就好自然落左磅
我諗以我169CM身高1年由100KG減到90KG唔可以叫做勁

我都想，但館長本人好似冇教啦
係佢旗下既教練黎，一開始見到瘦瘦地又染頭覺得好似濕鳩PT
但係一埋位傾幾句就覺得好專業
知道我想學健力，同埋得三日時間
係果三日內教左好多野比我

佢令我知道活動度有幾重要，以前以為做得唔好就一定係唔夠力
原來我活動度好差