（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28
做gym會窮
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師兄講得好
食得夠其實好難
我基本上一星期做5日gym，但係食唔夠 肌肉上無進展
我基本上一星期做5日gym，但係食唔夠 肌肉上無進展食唔夠瞓唔夠 死罪嚟㗎
食得夠真係好難做到 我之前飲gainer 加食得多啲飯。到係由58kg 去到70kg 之後就上唔到 之後上網睇啲人係一日食6餐，仲要自己準備飯短，我真心無咁既心機
我之前飲gainer 加食得多啲飯。到係由58kg 去到70kg 之後就上唔到 之後上網睇啲人係一日食6餐，仲要自己準備飯短，我真心無咁既心機我一日7餐
有時8餐
有時8餐
食兩條蕉當一餐得唔得
加多盒豆漿/奶，幾隻蛋
咁就得
咁就得
呢排食小左好多
一日7杯whey追protein
一日7杯whey追protein
7杯 whey
睇住啊巴打。。。。
睇住啊巴打。。。。
要儲肉
腎者之。。
一日7杯，走火入魔啦
聽到都覺得驚
去到咁盡
未聽過7杯
7杯至少都140g protein
當你正餐食好少肉蛋奶一日都至少200g
真係要去到7杯咩
7杯至少都140g protein
當你正餐食好少肉蛋奶一日都至少200g
真係要去到7杯咩
巴打二百磅大隻佬？
140g 用到一半當佢贏
有冇師兄做squat會shift hip 我好似會慣右邊pat pat用唔到力 唔知點解決好
係咪長短腳？
7杯咁痴線 當水咁飲
食多d real food好喎
當水咁飲 食多d real food好喎
我諗係盆骨慣左扭向一邊
做輕重量有無呢個問題？
試下做瞓地下做單腳hip thrust 感受下兩邊hamstring/hips發力
試下做瞓地下做單腳hip thrust 感受下兩邊hamstring/hips發力
做輕啲都會有 好想解決左好耐 但好似點都唔係好得
好想解決左好耐 但好似點都唔係好得聽聞先做完腳因爲消耗好大，會影響其他地方增肌及之後一兩日操既表現，好似話rest day 前做腳會好d
拉背會用到二頭，拉完做二頭
推胸用到三頭，推完做三頭
膊就唔好係胸背日做。
星期一：背/二頭
星期二：胸/三頭
星期三：腳/臀/膊
星期四：rest
星期五：背/二頭
星期六：胸/三頭
星期日：腳/臀/膊
會唔會咁樣好d ? 無意挑機，純粹問下，順便學下執 program
拉背會用到二頭，拉完做二頭
推胸用到三頭，推完做三頭
膊就唔好係胸背日做。
星期一：背/二頭
星期二：胸/三頭
星期三：腳/臀/膊
星期四：rest
星期五：背/二頭
星期六：胸/三頭
星期日：腳/臀/膊
會唔會咁樣好d ? 無意挑機，純粹問下，順便學下執 program
同埋做腹就日日做
Cut 帶氧增肌
Cut 帶氧增肌