（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

肥仔LIN無得做 gym 改善 , 唔同肥仔波 , 儲錢做手術好過啦

上環定長沙灣？

真心屌鬼, deadlift都唔撚俾, 痴線

長沙灣

有一次去過睇到

好彩個日唔係玩硬拉

有無巴打飲開preworkout 好似無想像中咁大作用咁
另外洗唔洗食維他命果d

唔撚係掛.... SHIT

搭單問 放工做尖好眼訓 有冇PREWORKOUT可以醒神??

睇下邊隻肥仔波喇
肥果隻減肥就得
女乳症果隻要手術

我覺得係placebo effect多

長沙灣好似個定位唔預你重訓

monster
red bull

或者pre workout

我成日見到你

通常做到尾都要chock一chock先上到

巴打係未4眼背心既大隻朋友

上次見到睇到眼定定

係到撚膊

樣有d似台仔Scott

我覺得係體脂仲係太高 (希望係啦屌)

MONSTER 同RED BULL好似太多糖會唔會好肥

咁pre workout

普通coffee都有糖啦

你咁樣冇得搞

我有飲緊PESCIENCE Prolific pre-workout.
不過caffine都唔少, 會有機會訓得唔好.
我自己deload week就唔飲, 等身健唔好太依賴

我平時放工會去食大快活雞胸飯走汁 咖啡走甜
無飲過PREWORK OUT 覺得咖啡好似對我黎講無咩用

試下挑戰下啦, squat 12lb 推胸20lb真係講唔通

有時就係咁, 飲完咖啡係操戈時唔會提神 不過一番到屋企沖完涼就好精神訓唔到

BTW deload week 係何解?

我個program係4 week program, week 4係全部重量減一半, 俾你keep去做gym但同時俾你身體relax既.

我自己係減咗體脂都重有，但始終減咗體脂，冇咁似女人波，都叫好睇過之前嘅。

利申：經過，留名

原來係咁

我想請教下我咁樣安排我既訓練得唔得

DAY 1 20RM DAY 胸背腳膊腰 各2動作 全部20RM
DAY 2 REST
DAY 3 背 5動作 12REPS * 6SETS EACH
DAY 4 胸 5動作 8-12REPS * 4-5SETS EACH
DAY 5 腳 3動作 (deadlift會係背DAY做) + 二三頭
DAY 6 膊 純做膊4個動作 15RM * 6SETS EACH
DAY 7 REST
其實呢個PROGRAM我都KEEP住RUN 當然 有時係會SKIP左 DAY 5 主要係因為我工作問題做唔到咁多日 同埋背日都會加番DEADLIFT諗住SKIP下LEG DAY咁 SORRY

不過我覺得進步唔太大... 我都無研究過點樣可以好似師兄你呢個 以4WEEK 為PROGRAM 我想請問呢啲係咩安排? 我點SEARCH個KEY WORDS?

我最FIT戈時 都會有個肥仔LIN頭
著衫會好易飛釘(其實係飛LIN肉)