（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

做gym會窮

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健身唔健腦 2018-11-16 11:20:20

body fat 40%up

膠兄貴 2018-11-16 11:20:40

你啱，
年近40
173
138 磅
操左3年
一年前體脂23~25果時開始cut 油鹽糖（盡量）
早餐麥片+生果
午餐切雞飯
晚餐subway 走醬
宵夜有時忍唔住會食少少麥片

而家143磅
體脂17左右
近三個月推野嘅極限重量幾乎冇提高過

Aabbbb 2018-11-16 11:23:05

有挺胸夾背仲有咩注意

健身唔健腦 2018-11-16 11:24:54

三年

想生肉唔止要夠蛋白質，當你bodyfat唔高既時候，整體吸收要大過消耗先生到多d肉

至於力量，介唔介意講下臥推深蹲玩幾重推幾多下？

健身唔健腦 2018-11-16 11:26:13

臥推弓背，收腳，四頭發力保持全身張力

ohp就真係好講究core

撚貓專員 2018-11-16 11:28:02

無飲奶粉?
就咁睇你完全食唔夠...

健身唔健腦 2018-11-16 11:28:54

膠兄貴 2018-11-16 11:29:19

臥推40kg
深蹲60kg
都係做到6下左右

Bdw 2018-11-16 11:29:43

推胸我自己係咁做
1）夾背夾到背脊有條直線
2）夾背用意為挺胸胸口會前於膊頭
3）沉肩斜方肌放鬆
4）bar抓距要落既時候岩岩90度不多不少
5）bar大約係橫隔莫對上2-3隻手指位乳頭位置
6）吸氣谷實慢落
7）較快推上不要直手尾段呼氣
8）推上黎戈下唔好轉番個膊出黎，盡量保持前膊後於胸部

有錯請指正

健身唔健腦 2018-11-16 11:31:57

我唔係好知斜方點放鬆，不過你有冇留意呢d全部係上半身動作，你做足曬練習對腳搖搖下你個身體一定冇張力，core一定唔夠穩

健身唔健腦 2018-11-16 11:32:44

學上面位巴打講，食唔夠。
食得夠力量都會一齊上

無錢健身 2018-11-16 11:34:35

真係想比賽

勸你盡快搵個好pt執下動作排下program

加油