（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區28

六點幾深蹲完，依家伸直隻腳再主動收縮四頭肌就可以手動抽筋
好撚爽

原來好多健力巴打
睇到有巴打玩DL有grip既問題，建議巴打用拉力帶到working set先唔用，留啲握力做重，有粉可以用粉，幫到好多握力
宜家我SBD 147.5/100/185
DL 跟緊個program 做到182.5 x2，我諗三星期後應該有新PR
Squat之前玩smolov，但run完幾次JR同一次full之後覺得真係好撚辛苦，宜家轉左candito，rest左兩個星期，run第一個星期已經有fail rep
Bench之前keep住5x5 3x5，宜家都轉埋candito

Candito 行線性定係6周？
第一星期係邊個強度REPS FAIL?

我覺得Smolov根本係痴撚線program
個訓練頻率高到傻，逼你酸痛未完又要繼續做(我自己深蹲完最少酸痛3日)
之前聽人講過係比用藥既人行既program
或者全職健身，每日除左做尖果個幾鐘之外仲有時間按摩放鬆肌肉

玩6 week，第一星期80% 4x6 第二組就miss 1 rep
我玩埋第2日squat睇情況決定減唔減2.5%

80%係4x6咩？
唔係6x4咩

其實squat得多做完一日完全唔會痛，前提要你淨係跟program行唔做任何accessory
不過加完幾次pr後開始跟唔到

原來係咁，Sorry我冇咩行program 經驗

4 sets 6 reps？我睇個spreadsheet 係咁

好似睇緊科幻小說咁

之前一星期squat 4日覺得都ok

台灣健身youtuber伊蓋有條片講深蹲Smolov
全職健身，組組都抖夠5分鐘+每日又冰鎮又按摩都會Fail reps...
行完210PR+ 10KG

睇過，不過多數去到week 3，10 sets 3 reps其實真係唔rest 4-5 mins唔得
每次行完Smolov jr 一定加到pr

健力資訊討論區

唔通平時又話係健美資訊討論區咩

原來咁多ching鐘意健力多啲 我就真係純粹想身形好睇啲

果少少 就咪咁女人 咁屎薈喇

Why not both

我自己係去到100KG先落帶
因為真係會甩

不過我無用過chalk

我始終相信健力健美一開始分別不大
你要爆力都要有一定肌肉儲存，你要爆肉都總要玩得重
當然升到中級階段就會好大分別，不過我自己呢個moment都係貪心d，兩樣都要
所以練完力之後會加d hypertrophy set

4組6下
Candito 係辛苦 不過好有效

邊到買protein bar 平？

因為間gym有，機緣巧合下用過，真係好feel好多
我宜家bench 同deadlift都會用

第一次run
不過真心覺得，經常唔夠訓就真係唔好玩健力
我一日訓六個鐘左右，放工玩辛苦都想死