(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區19
做gym會窮
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上唔到磅呀
健美總會一定好啲既
政府野平野冇好野
政府野平野冇好野
thanks ching，但健美個牌政府唔認可，做唔到康文
所以想睇下course內容上邊個實用有料d再決定
其實政府果兩個都要4000幾 唔係平好多
所以想睇下course內容上邊個實用有料d再決定
其實政府果兩個都要4000幾 唔係平好多
一定係食唔夠100%肯定
4-5餐食唔落啦
訓前再食一餐
飯蛋白質狂隊
訓前再食一餐
飯蛋白質狂隊
我一日四餐+Snack 
我推胸個陣左邊膊頭 成日都會好攰咁
係我做唔岩 左膊借左力定係我做得太重
係我做唔岩 左膊借左力定係我做得太重
Snack我又唔多食
巴打上到幾多
巴打上到幾多
手撐太開
4餐太少
唔係話想潤你
我自己都慢慢食上去，之前4餐，平台期就迫自己食多餐
4餐一定唔夠tdee同碳水，protein都唔知你夠唔夠
唔係話想潤你
我自己都慢慢食上去，之前4餐，平台期就迫自己食多餐
4餐一定唔夠tdee同碳水，protein都唔知你夠唔夠
75 
目標年底80 
目標年底80 加油
我計過要tdee 2600可能真係唔夠
只好再食多d...
只好再食多d...
如果夠都上到磅啦
上唔到磅姐係唔夠，要迫自己食多啲
上唔到磅姐係唔夠，要迫自己食多啲
75
家陣我64上到70都滿足
家陣我64上到70都滿足
四餐大 +Shaker(400ml奶/ 1.5 scoops) + 果仁25g 左右
試下果仁先
thank share
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果仁係因為填埋D fat
有時可能會直接食花生醬
有時可能會直接食花生醬
可以去到幾盡
花生醬都好高protein 好似
花生醬都好高protein 好似
冇計啦 一係唔做 一做就全力以赴
大概1 teaspoon( 16g) 有4g protein 8g fat
所以補充fat 幾方便
大概1 teaspoon( 16g) 有4g protein 8g fat
所以補充fat 幾方便
Push
想bulk 完全唔提碳水 , 蛋白質食幾多都死啦 
而家暑假都食唔夠，開sem仲難食得夠
巴打住呵？
住呵可以自己煮
唔係就帶飯
住呵可以自己煮
唔係就帶飯
無住hall
仲要canteen除咗切雞飯都好似無乜嘢係clean bulking食
同埋啲實習，返學啲schedule好衰
琴日上網check話要食2800calories,所以先想知嗰啲energy bar可唔可以幫手頂到早餐同lunch之間嗰餐，整唔到薯蓉嗰啲
仲要canteen除咗切雞飯都好似無乜嘢係clean bulking食
同埋啲實習，返學啲schedule好衰
琴日上網check話要食2800calories,所以先想知嗰啲energy bar可唔可以幫手頂到早餐同lunch之間嗰餐，整唔到薯蓉嗰啲