(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區19

1001 回覆
17 Like 2 Dislike
2018-08-14 20:42:16
新手黎講 2min 有啲耐 , 但又唔算有問題
2018-08-14 20:45:23
rm 12黎講我覺得好over
12rm理論值應該1分鍾左右
我自己12rm/以上果d 會1:15
2018-08-14 20:49:55
兩分鐘咩都攤凍晒 都係睇你咩動作架姐
自己慣左30-45 sec 條氣順番就繼續
但個人認為deadlift/bench press/squat呢啲耐少少都可以
2018-08-14 20:52:16
兩分鐘就攤凍就誇左啲 , 新手建議 60-90 秒啦
2018-08-14 20:53:06
卧推之後手腕有啲痛 點算，已經敷左熱水
2018-08-14 20:55:03
無留意新手sor
2018-08-14 21:00:18
應該敷冰

手腕痛應該係bench press隻手腕彎左，個手腕垂直於地面
2018-08-14 21:00:45
30-90秒
2018-08-14 21:05:22
支點壓晒去前掌
2018-08-14 21:08:10
但係唔係要血液循環所以敷熱水咩

我諗我bench press姿勢應該啱，但係加重太快

有冇啲伸展運動可以做下
利申:gym新手 淨係做左一個月
2018-08-14 21:08:32
我個人認為 每次做GYM既集中期有限 休息太耐會好快過左集中期
休息太少 做少左質素差左 volume低 又唔好 所以自己做多d研究下慢慢搵自己最fit既休息時間啦 根據自己經驗判斷啦 我自己推膊8-9rm都休息成2分半 休息太少每組會少1-2下 第4組會得番5下 所以我都會跟自己既感覺去
如果每組休息3分鍾先有力 都無乜大問題既 不過集中期應該得一個鍾多d
2018-08-14 21:13:06
即時應該冷敷, 即時熱敷有機會加重傷勢
2018-08-14 21:15:38
冇即使熱敷 第二日夜晚先開始敷
2018-08-14 21:16:00
拉完背第二日無仼何酸痛
拉個陣又唔會心跳加速爆晒汗咁
但係又會無力再拉 但又唔會覺得好攰
相反操腳好快就有晒反應腳都軟
第二日痛到仆街
雖然睇過啲文知酸痛唔代表訓練成效
但兩者都係大肌群點解感覺差咁遠
定係我拉背強度唔夠
2018-08-14 21:21:52
有無最理想既rm架我想問
上網睇8-12最好
所以我先搵個重量rm 12
2018-08-14 21:22:46
可能個重量太重，導致你手腕彎左，下次注意返

冷縮熱脹既道理，梗係敷冰啦，無論任何運動創傷敷冰都係實無死

利申讀緊fitness同埋coach
2018-08-14 21:24:21
有冇feel到收縮定你個拉背姿勢錯
2018-08-14 21:26:51
雖然我唔會第二日有明顯既酸痛
因為我自己日日keep住拉筋

但練背，work set個陣，個背都會feel熱同pump,如果你feel唔到，姐係你做錯
2018-08-14 21:27:08
理論上傳說中既8-12rm又有肌肥大又有耐力
不過做做下應該會發覺唔係太升到力走左去玩6-8 之後4-6
2018-08-14 21:30:45
做左一個月推緊幾多
2018-08-14 21:34:25
最好一日訓練1~3rm
6~12都要做啦
練爆發力，對你快肌增長都係重要

胸，背，腳適合以大重量訓練

當然肌肥大訓練都要做啦

以我為例，leg day

一開始我會玩leg extension 20rm熱身，幫隻腳warm up 跟住做幾組bodyweight squat

跟住會做

5x5 squat 或者5/3/1

跟住leg press,leg curl,lunge就會做肌肥大8~12下
2018-08-14 21:39:57
一邊15
2018-08-14 21:40:33
ok，多謝ching
2018-08-14 21:43:11
feel到有夾之前有教練睇過姿勢無問題
另外我覺得拉背時難免用到手力
有時個背應該仲有力但手已經收收地皮
2018-08-14 21:44:38
不如直接落入個大大桶 加水
加個水喉 要飲就開水喉
<-----好似咁
吹水台自選台熱　門最　新手機台時事台政事台World體育台娛樂台動漫台Apps台遊戲台影視台講故台健康台感情台家庭台潮流台美容台上班台財經台房屋台飲食台旅遊台學術台校園台汽車台音樂台創意台硬件台電器台攝影台玩具台寵物台軟件台活動台電訊台直播台站務台黑　洞