(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區19

通常回果時先有大感覺 , 試下回果時慢啲 , bend over row 都一樣

咁拉bar拉到手攰正唔正常

講起我又發覺自己真係好大力握bar

新手依家開始做左個零兩個月
因為做既日數唔多（一星期兩日左右）
次次去到都主要係睇有咩機冇人做就坐低做
冇特別分邊日練邊個新位 咁做有冇問題？

另外，有冇啲新手program網頁之類介紹？

新手依家開始做左個零兩個月
因為做既日數唔多（一星期兩日左右）
次次去到都主要係睇有咩機冇人做就坐低做
冇特別分邊日練邊個位 咁做有冇問題？

另外，有冇啲新手program網頁之類介紹？

我都係做左個零月，我就用full body split 做，每個位都做一，兩個動作

我手臂果啲都見效
二三頭實左
但其他位（最想練胸背）又冇乜料到咁
唔肯定自己係咪做得唔好 定要集中啲一日練一部份

試下虛握，姐係中指，無尾指，尾指發力

拇指，食指係勾住唔好出力

如果一星期係練得兩日

建議分上半身一日，下半身一日

program 依啲上bodybuilding.com應該有

新手唔好做咁多機進度好慢

盡量玩free weight

健力3項,肩推,槓鈴划船

可以加埋dip,push up,pull up

依啲bodyweight 又得，負重又得，好方便，又係compound exercises

HIIT唔係已經係帶氧咩

我四肢唔瘦呀 都叫粗粗地 但dumbbell都舉得唔重 依家慢慢操下

hiit係高強度間歇啵

用既時間好少，但強度好高

心肺，消脂效果都好過正係帶氧既

但HIIT既目的唔係以短時間黎代替帶氧架咩 因為消脂效果會勁好多

定係應該做HIIT之餘都要做帶氧？

兩個一齊做一定係最好，冇時間咪做hiit囉

始終唔係個個都肯做帶氧做一粒鐘，過程你知道係好悶的

每次做都做到好似懷疑人生咁

減肥丫麻

睇新聞嗰啲
做划艇機表示想死

點先改變肥腫難分

想請問如果想減肥增肌，跟以下個routine 會唔會成效唔大 、例如肌肉會比較難生咁...

1 leg( 45mins to 60mins) +30分鐘急行
2 太空漫步 45分鐘
3 chest+arms (45-60 mins) + 30分鐘急行
4 太空漫步 45分鐘
5 leg (45-60mins) + 30分鐘急行
6 太空漫步 45分鐘
日 back +arms(45-60mins) +30分鐘急行

基本上每次去都會練腹，咁有時懶都會skip一日太空漫步，另外因為啱啱開始健身無耐，因為arms好易攰，所以腳會操多少少

上胸好難大，已經練親胸都係主要做上胸為主。有冇人有處同樣嘅問題。
個側胸睇落都有啲厚度但一正面睇，個上胸就