(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區19

本身肥底 bodyfat目測大約25% 目標想增肌係咪都係食多過tdee

聽日開始係P記 有無師兄指點下我 係康文署做左一個月
謝謝

點上用左幾耐分享下

我178 64kg卡鬼住左

冇飲粉

盡量做free weight好快有野睇

唔好玩咁多機

有冇gym撚衫嘅牌子介紹？

GYMSHARK

係咪個手㬹太高啊？ 唔洗同個膊成水平
而係低啲 手㬹應該同個身夾角45度咁款

手肘應該冇水平到

巴打 要上磅 真係得個食字，係睇你想clean bulk/ dirty bulk 姐， 都係個句啦，自己計tdee ，慢慢加，我當你2000卡， 你咪慢慢由2200慢慢100卡加上去可能去到2500-2600，千其唔好急，最緊要係自己知道自己食左咩同食左幾多，仲有好重要就係，熱量同營養係兩樣野黎，你食夠個數唔代表你食夠個營養，直接啲講埋，你最好有個營養百分比去食，即係 c p f, 無論減脂又好增肌又好，大概比自己一個方向，例如你增肌既，可能就50%碳水，30%蛋白質，20%脂肪 ，自己計番大約就得

同我記入腦

懶人係冇資格有好身材

巴打差唔多

我 173 74kg 21% body fat 都係有肚腩

想請教下大家點分配 cardio 同 操肌？

我依家每日有1個鐘上下到

諗住跟PPL 做兩日抖一日咁

但我有肚腩同 21% body fat, 所以都要做cardio (上fitness first果啲堂）

咁我應該幾時做？如果操完肌再做又要用好多時間
，如果抖果日做咁會唔會肌肉無左休息？

唔該巴打

第一次聽

都有聽過操完肌做帶氧係幾理想，但係操肌1個鐘帶氧30mins 有時無咁多時間

咁想問休息日做帶氧會唔會影響肌肉回復？定係休息日應該真係完全休息

其實係

因為帶氧可以幫助運送身體代謝廢物，血液

操完腳，玩陣帶氧隻腳會第日冇咁酸

通常係操完肌加帶氧 10~30min不等


休息個日就真係休息

咁係跑步機慢行上斜會唔會有幫助？

冇乜所謂，單車機又得 太空慢步都得

如果想減肥，做完重訓後做帶氧，跑步機較到最斜，7K-7.5K 步速行45分鐘
再狼死D，做HIIT 再做帶氧。我果時就係咁，一個月已經甩左幾十年既肚腩

只要提升到代謝 你想做乜都得 焗[sona]理論上都得
但如果你為左提高代謝 玩帶氧太激 撕裂更多肌肉就好戇居

巴打係咪都係四肢瘦但有肚dum
仲要四肢無力到dumbbell玩5kg都唔夠力

想問下計算食物營養/卡路里 果陣
係計熱定生？

呢排想練背肌做lat pulldown
拉三舊想試下個感覺同姿勢 但做黎做去背肌都無咩感覺

個背冇感覺

咁邊到最有感覺

Bicep同tricep
但我已經挺胸收腹 收緊背肌拉條bar
有咩辦法改善