(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區19

師兄明白

我試下一日係力量為主 一日就8-10RM咁樣操下先

而家差唔多次次都係8-10RM咁操法 好少成個訓練都係6RM/以下咁

自己本身係運動員 可能恢復得快啲掛 無飲其他野

咁如果個日係6RM/以下咁操 係所有動作都要咁?

例如我操胸 推胸就6RM以下 但chest fly個啲都要6RM? 定係多關節動作先要咁?



而家身形同呢張圖一樣 好想操得有效啲

有運動員底 非常之吃香
如果實際操作
你可以參考下呢個台灣嘅peeta
https://youtu.be/ntlKqBLx13Q
我認為佢嘅課表都有可取之處
當然我見到佢嘅訓練量絕對唔低
如果真係太多就自己調整下

改善都係嗰啲
做輕啲 做個動作做多啲 練習多啲feel嗰個肌肉點樣用力
基本上個人睇起上嚟要橫 或者可以叫倒三角
背肌一定唔少得 另外一定係膊頭

玩輕啲感受下嚿肌肉發力先
記得挺胸 收腹 沉肩 鎖背

thanks 岩岩睇左佢啲片了
遲下轉一轉個訓練方法先
唔該哂

其實減肥口痕時食Protein bar可唔可以
可以嘅應該買邊隻

Myprotein Wafers
等特價買都幾好 10蚊左右一個
一個serving 有15g protein 9g fat 13g crabs

減肥 其實自己計卡路里就得

Protein bar 一條 都200 卡
踩半個鐘太空慢步機 消300卡

純粹口痕都食呢啲 ?

口痕只食尤魚絲

太高鈉 又 有味精

記憶中先做二頭會唔夠力做背(而家背同二分開日子練)

你再試吓玩三頭再玩胸
記得用大重量

想問下依家仲有冇巴打喺 英國myprotein買粉
我見佢平.hk好多
揀咗ship to hk,去到check out嗰度都未見有收加運費
係咪真係送到嚟

Unsalted nuts，係360買

whey 係用於快速吸收
casein 係慢速吸收 , 適合非運動時段飲