(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區19

Thx 前後三角肌都係感受大過重量？

我175 體脂19% 74kg
我淨係朝早去

平日定星期六日朝早？

個個都太古 有無坑p

暫時
除星期二/六 其他時間都係八點至八半去

跟操得唔得，求指點

A字膊可以點改善

我廢JJ 你唔介意我地可以交流下嘅
跟操 你想留乜contact ?

呢排膝頭傷左操唔到腳
我應唔應該停操埋上身？如果只練上身我驚會唔平衡

點唔平衡
你玩Back squat / Front squat / Deadlift 背都要好勁 去hold 個weight
除非你唔玩以上嗰啲嘢 淨係玩機
咁你當我冇講過

我係膝頭行樓梯都有d痛
你講既exercise都要屈個膝頭，對我黎講負擔都幾大下

我意思係會筷子腳，比例上唔好睇

你自己話呢排
我講你依家操好上身 之後再比下身追返

停哂其實唔係咁好
上身做輕d 下身等佢好返先

回答你嘅問題
1. 如果你唔使減脂 之後唔怕cut得辛苦嘅 可以完全唔做Cardio
2. 其要睇吓你整體訓練量(Volume)/強度(Intensity) 建議每一個肌群每星期4-6 組 共40-70下 最為理想（For hypotrophy training )
3. 你話你隻手粗咗好多，反而胸肌同埋背肌冇乜明顯嘅增幅，咁你就要諗下你係咪借咗好多手力，而唔係真係用胸/背發力 呢個要你自己捉摸下
如果真係唔識得發力，建議做返輕啲，拎返個肌肉感受度，之後再慢慢加重。

以上見解及建議為個人經驗，有錯請指正

4-6組係 4-6個動作 定係 淨係做4-6組?

另外想請教下 想達到最好hypertrophy既效果應該點操法

189cm tall 重78kg 68kgmuscle mass 10.4%body fat
而家肌肉明顯 但自己覺得肌肉大得比較慢 想再操得好D thanks

其實我已經答左
每個肌群做4-6 組 動作自己揀
而4-6組夾埋應該要喺40-70下入面
咁樣最為理想

我而家一星期操6日
3日為一cycle 一次操就大約每個部位4-5個動作 咁講法一星期咪超出哂40-70下
定係我要再做重D 每一組都超攰?

係呢度可以點留 contact

我自己玩會1:1 （重3-5RM ：正常/輕6RM以上）
例如你一星期兩日背
練Lats ( Pull down)
一日可以行3x5
一日可以行 3-5sets 8-10下
如果你問我點解可以超過建議嘅6組上限
因為以上嘅數據 係Big Data ！
個個人可以承受嘅訓練量都唔同
正常食得好瞓得好就可以操甘啲嘅（唔好同我講你飲pre-workout 呢啲另計）

講衣著 輕鬆認到啦

唔洗留 ，有緣就會見到

每兩日做一次背同胸？
唔夠時間比佢地休息recover喎咁

同埋係咪借得太多手力 無集中落個胸背到啊