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Riverflowsinyour 2018-06-28 16:12:58

三頭做黎做去都係果2-3動作夠唔夠？
重量冇升到

次次都係果個重量

DemnaGvasalia 2018-06-28 16:19:16

動作要成日轉唔係身體習慣左就好難有進步
重量上唔到會唔會平時吸收唔夠蛋白 / 試下drop set咁做

Riverflowsinyour 2018-06-28 16:27:42

有冇人同我一樣未識計吸收蛋白質

我在月球上俯瞰 2018-06-28 17:17:16

正常

跟大佬學野 2018-06-28 17:45:39

唔好比佢停

跟大佬學野 2018-06-28 20:01:58

聽日星期五，各位手足好好練返場

企鵝仔 2018-06-28 20:06:12

新手應該由咩做起

無方向

利申想減肥

跟大佬學野 2018-06-28 20:14:46

肥到咩程度

企鵝仔 2018-06-28 20:59:52

Bmi正常 21.3
但生得矮成日都比人叫肥妹

想減8-10kg

大波波小米米 2018-06-28 21:05:27

幾高幾重？
絲打入門做下squats,用輕db 推胸同拉背感受下肌肉先，要知道點運用到舊肌肉先慢慢加重咁做

企鵝仔 2018-06-28 21:26:09

153 48.5-50kg不停遊走

真 . 肥妹

企鵝仔 2018-06-28 21:27:44

岩岩上面有講廢事打多次

咩係輕db

企鵝仔 2018-06-28 21:29:29

同埋我之前係屋企做squats 膝頭都會有咔咔聲但又唔痛
係咪正常

大波波小米米 2018-06-28 21:34:27

db = dumbell = 啞鈴
你拎3lbs/5lbs 試下姿勢同手感先，感受下舊肌肉係點郁
上網睇下片，記得慢慢做，姿勢一定要岩
我都係絲打，做左年幾gym, 最初都係咁開始

做gym會窮 2018-06-28 21:34:33

膝頭個方向要對住腳尖個方向

唔好內8 外8 唔係會整傷膝頭

卡卡聲應該係少運動，加少拉筋

伸展返多啲就得

利申personal trainer

大波波小米米 2018-06-28 21:35:26

咔咔聲但唔痛就無乜野嘅，不過都記得拉夠筋先，我以前都會咔，做做下就無事lu

做gym會窮 2018-06-28 21:36:19

一開始最好bodyweight做起

唔建議一開始負重就算好輕都唔太好

等腿部肌肉慢慢build up，肌力增強先先加重啦

大波波小米米 2018-06-28 21:38:34

oh

以前join pt 佢係咁教我

Equilibrium 2018-06-28 21:42:24

有冇人做開康文朝早7-9??多唔多人，毒撚淆底

做gym會窮 2018-06-28 21:42:39

如有雷同實屬巧合

大波波小米米 2018-06-28 21:43:44

不過果個pt 好廢

之後男友教我仲好

巨橙 2018-06-28 21:46:36

多呀叔, 師奶

大泡禾 2018-06-28 21:59:36

其實重訓係咁樣最好：

第一set，用輕鬆嘅重量15下
第二set，加重少少，仍然中度輕鬆15下
第三set，再加重到開始吃力，10-12下
第四set，視乎狀態，唔加或再加少少，8下

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line你老母