[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

師兄要熱身set
可能係10磅舉15下咁
唔好追重量 唔好追下數
揀個自己做到12下嘅重量
把握好離心收縮（慢落）嘅感覺 盡量1秒上4秒落
好快大
我推薦比你嘅list:
英文容易上網學
Bicep
Bicep curl 15reps warm up
Bar curl 12rm *4
Spider curl 12rm *4
Cable curl 12rm *4
Hammer curl 10rm *4 可以雙手可以單邊做
Concentration curl 10rm *4

Tricep:
Tricep cable pulldown 15reps Warm up
Superset : tricep cable pushdown + cable overhead extension 12rm *4
Close grip chest press 12rm *4
Bar skullcrusher 12rm *4
Tricep dip 冇力就用機 做到力竭 4sets

呢個list 師兄唔洗死跟
都係果句 人係適應性高嘅動物
你set死星期幾練咩位 練咩動作 做幾多下 咁樣會愈黎愈冇feel 要比刺激！

用咁耐時間去積了個肚腩返來, 是要多少少時間整走佢
一齊努力, 俾心機堅持落去會見到成績的, 近期照鏡見到對腳都瘦了少少

唔該曬巴打

以巴打器材所限黎睇
呢啲應該會啱你

好肥喎
73

https://img.eservice-hk.net/upload/2018/07/09/191801_bf517a476267209f52279318a5f5d71d.png

收左肚先咁 你係咪哄我
定係因為我個d係脂肪 你當係肌肉計

哇 你而家係67？

係啊 已經係67了

巴打我個肚腩同你一樣

你諗下73係幾肥
8點鐘小d人就出發了

我食完野仲誇張 所以每日入黎報到！

跑步對長遠減肥意義唔大

我呢幾日開始左做機 開頭2日d人見我on99睇住塊板會主動過黎教我
plan好左 30分鐘重訓 30分鐘跑
而家主要係堅持

你係咪米9？

lauming
觀塘fitness first

巴打我176 147磅到
手腳勁幼 重量去曬肚腩

係咪你假膠

想買張bench 有冇人試過迪卡農呢隻

https://www.decathlon.com.hk/zh/p/ba-530/_/R-p-10799

成面暗瘡冇勇氣點算