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當然會啦
你自己再執執個課表

想減肥 同操下肌乍

飛鳥 係咪一定要放係推推胸後？

因見好多人 飛鳥 放係推胸後

如果執的話

做完飛鳥再推都可以？ 推完又要唔要再做多次飛鳥？

你搵P記sales 佢會搵到人同你夾2人同行個d價
最平而家好似14x/月
但你預左會比人sale 同埋試堂都係一定會sale你

做完再推可以
推完再飛都可以

Thanks 巴打

感謝
但點解唔建議揀手嘅？係咪因爲唔啱新手？
我本身係想操手

手腕好似傷左 轉手腕果陣有聲但唔痛
應該直接停操休息定拎輕啲dumbbell好？

手當然可以 女仔梗係想減走啲拜拜肉
我講大肌群係因為 你要消脂的話
多啲訓練大肌群絕對可以令你事半功倍
你再加插一啲連手動作，我諗應該好快會見到有少少成效 （Firm左）
希望幫到你啦

玩返輕D
令到原本受傷嘅位
可以慢慢適應同埋恢復
利申：我之前都係咁

做果陣有無lock實手腕？
記得用機器去就手腕唔好手腕就機器

其實痛同唔痛都一樣會增肌
唔痛只係因為你做開習慣左
記得個重量係6-12下最後力竭 用力快 放鬆慢
同埋記得要慢慢加重量

Lm

幫到呀！你啲建議仲好過嗰個吹水pt
尋日玩咗主操二頭肌同三頭肌部機
二頭肌好撚重 拉到五下就放棄了
三頭肌好啲 第一組做到十五下 第二組做到十二
第三組盡做十下 之間休息一分鐘左右
不過做完上臂係震 係咪用錯力
腳我想用個部機係 就咁個人坐喺度 用隻腳升起舊嘢
依部機我試ok嗎？介唔介意建議我一開始應該幾多下？

腳一定係squat最正

你腳部機當然都可以練

Squat我唔知係咪做錯啲咩 因為我成日喺屋企做
變奏版同普通版 有時會兩隻手拎住個3kg啞鈴做
大腿係firm咗好多(對比我最肥嗰時)
但小腿...都係咁
其實嗰個都話我減肥大成功 pt都話我指數好ok
但個小腿...啲人問我係咪無理過佢
明明我最想瘦小腿
經常做squat關唔關事？定其實我一路做錯動傷？
有咩機可以firm小腿，唔通真係要長跑？
希望可以不吝分享

你小腿嗰啲係肌肉定係脂肪先
不過如果你用長跑減小腿size( 有可能同時導致肌肉流失，我指你整體肌肉量下降）

用斜方=聳肩

拉背要沉肩拉

至於沉肩係咩，就去google或者youtube啦

好抽象，好難用語言講到出黎

你當係放鬆膊頭