[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

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次次操胸都係個膊攰先
係咪用錯力

操完胸肩

從來未試過膊攰, 係咪之前做左其他動作 or 條腰未坐直

操完胸背揮手

男，176cm，66kg，15％bf，一星期loop PPL routine (P P L P P L Cardio Rest)
如果目標係70kg，12-13%bf
應該增磅先定減脂先？

平時早餐specialk溝奶/乳酪加1隻蛋
午餐茶餐廳盡量少油
晚餐住家飯盡量少油
訓練完1 scoop whey protein
增磅的話，平時飲食應該唔夠tdee，加一餐花生醬麥包有冇問題？
減磅的話，試過1日2餐雞胸西蘭花蕃薯，減到肌肉都少埋，bf％好似冇跌

btw，屋企個體脂磅可以2個星期內升左3％bf之後降左4％bf，但飲食訓練冇變，會唔會個磅壞壞地

唔知你新成點 如果淨係操左一兩個月唔建議咁快玩supplements 因為唔洗住

練邊個肌群都好 除左姿勢要做岩 仲要留意下mind muscle connection

屋企既磅通常都唔準 參考下就好
照鏡/影相最實際

Ok
我係一兩個月
肥底使唔使食咁多蛋白質

完全唔關事

巴打本身唔肥可以正常慢慢增重唔洗特別去減脂，反正長遠keep住個重量既話體脂自然會慢慢減少

利申同巴打類似身形，8個月體重慢慢升左3kg，體脂14%減到12%，從來冇計劃減脂

咩都食奶粉 唔好人云亦云

你姓咩

準時上堂，著運動服

短期: 唔洗特別去增磅，可以直接去上堂

長期: 長遠黎講，如果要support更大重量，要更多肌肉，要食多啲增磅

新手做gym 去親p記都俾人捉住狂sell
不停俾人話寒背 高低膊 姿勢唔得
好驚再上去做又俾人hard sell
如果跑開步 手腳都望落唔肥 但個身厚同肥 又無肌肉
應該點操呀

同佢地講冇錢就得

thx師兄

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