[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

每次操完都痛成個禮拜先好返 點算

做輕啲
你操完又痛點做

三角肌同三頭肌都會練到

想淨係練三角肌就用dumbbell

通常隔兩日之後就算痛都可以照做, 夠力有餘

隔日train好啲我估

冇問題架 你肌肉唔習慣個訓練強度
好返之後再操 來回一兩次就會變返正常

你一星期六日係push pull leg loop 我覺得無乜問題
你應該要執下自己d 姿勢 focus 係ecentric

三個月前開始做
二頭肌，胸同臂都開始上軌
想問吓喺康文署做有咩機可以幫手練到腹肌
個腩到依家仲係有

操六日要再食得多野

overtrain係自己先知

有冇啲日子特別攰，力不從心就要小心
可能係overtrain

講明shoulder press梗係練shoulder啦

Shoulder即係三角肌？

練腹肌唔會幫你消腩

就算練到都見唔到，因為俾脂肪遮住

你咁既情況要減脂

shoulder學名係三角肌

係香港我地會稱做膊

Thx

加油

新手做左一排

發現都deltoid感受到好低
chest day做練上胸第二日仲攰過成日做deltoid既第二日

deltoid day:
barbell shoulder press
front+side cable raises
front+side dumbbell raises
shoulder press mechaine
cable face pull
https://www.youtube.com/watch?v=Ux4fqfmzh4E&t=348s
同呢個EX#3

係我膊做得差定胸做得差

新手應該買咩奶粉

留名學野

其實preogressive overload加重量係應該主動定被動？

Eg bench press
主動: week 1 100lbs 10x5, week 2 110lbs 8x5

Or

被動: Week 1 100lbs 10x5, week 2 100lbs 12x5,
Week 3 110lbs 8x5

可以 我之前都係咁做
佢會同你REG番 叫你等唔知幾耐去試
心急既話可以一星期後打電話去問