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line你老母

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毒步天下 2018-07-20 11:32:11
兩個星期
跟大佬學野 2018-07-20 11:55:05
我本身冇食開奶粉一個禮拜練2-3次黎講,體重自從頭一個月升左3kg之後都保持穩定

不過身邊有肥仔fd就相反

利申bmi=20
毒步天下 2018-07-20 12:09:51
我想減肥
點知重咗
十蚊紙 2018-07-20 12:11:47
想問巴打們屌米磅
體脂計/肌肉量準唔準

睇落好似有progress但唔敢因為屌米磅數據而開心
RevoSH 2018-07-20 12:32:37
Week1 - week3 9~12RM
Week4 15RM

我見youtube d教學片講親個periods都係半年起
但又話因人而異,長d短d都得

我想問上面個periods ok嗎?
跟大佬學野 2018-07-20 14:36:35
啱做左一粒鐘仲有一個鐘,攰想停手,求屌醒
十蚊紙 2018-07-20 14:41:43
跟大佬學野 2018-07-20 14:47:35
體脂計我同frd都有用過應該準
十蚊紙 2018-07-20 14:50:32
我係physical度19.8%
屌米度14.9%
屌米仲要每日都係準時起身度
我應該信邊個
平井桃Momo 2018-07-20 15:09:21
如果想練bicep size, rep range 應該係幾多
地方媽媽需要明哥 2018-07-20 19:09:30
瘦l想增肌 但又唔係成日得閒去gym room 係屋企就咁做push up, sit up, squat, 引體上升 咁樣OK? 前臂好瘦 好似練唔到
做gym會窮 2018-07-20 20:23:49
其實

3~5

6~12都要做
跟大佬學野 2018-07-20 20:30:42
8-12

增size其實要好長時間, 就算舉到既重量加左10kg, 粗度可能只係多左少少, 因為係増肌既同時個部份既脂肪都會減少, 想快既話就要練得好密同時要飲奶粉

利申: 1年新手
跟大佬學野 2018-07-20 21:43:00
除非有額外重量,自身重量唔足夠刺激增加額外肌肉,同埋瘦底想增重(增肌)食量記得增加
跟大佬學野 2018-07-20 22:55:43
各位手足聽日星期六,
如果你今個星期好撚懶,就好好利用聽日重新開始!
如果你因為好攰想放棄,又或者覺已經冇任何突破空間

請容許我引用臭雞gem一句:"一種執迷不放手的倔強 足以點燃 所有希望"

突破從來都係用痛苦換返黎,你能夠頂到幾耐,就有幾多既進步

NO PAIN NO GAIN!
利申: 從來唔聽GEM , 隻歌聽cover 即刻順耳返好多
S.Berahino 2018-07-21 01:13:33
但其實做左一兩個月8-12可以試下轉做一排大重量少下數都得,果種脹既感覺會好爽
大隻毒拎 2018-07-21 01:17:17
老老實實,食唔足蛋白質真係操來哂氣,之前CUT PROTEIN靠飲食食唔足

愈練愈細,日日都好累,之後狂食PROTEIN半個月上番哂

建議係1.8-2.4 PROTEIN每KG

另外食GAINER好貴又唔抵,你直接食M記好過

利申增左40LB脂肪,200磅,依家開始高蛋白飲食操到人地睇落完全唔似200雩,頂多150磅
跟大佬學野 2018-07-21 01:25:43
學野
跟大佬學野 2018-07-21 01:27:35
即係身形算立體但唔肥?
羅浩然 2018-07-21 01:29:15
所謂強者都係弱者變成的!
唔好放棄啊咁多位
大隻毒拎 2018-07-21 01:31:11


有相易討論D,我之前份工成日企,我果陣又操得唔應,D脂肪就上哂肚

依家叫減左10分2既肚脂肪
跟大佬學野 2018-07-21 01:35:48
巴打加油

琴日見到呢條片, 雖然唔知佢係咪真係3個月就得, 但佢肯定係付出左好多努力

預祝大成功
https://youtu.be/nyfHKjwGPmY
跟大佬學野 2018-07-21 01:36:32
大家一齊努力
大隻毒拎 2018-07-21 01:39:48
一齊努力,我依家操全身係成身痛到跑唔郁唔可以平訓,因為背酸痛

你肯操飲食夠玩1年已經可以去老蘭YO女,前提訓得夠食得足一星期操5日,每次1至2小時

三個月差唔多啦,不過唔見佢條片有操腳,我覺得佢冇操腳

有文章講過操腳會帶動肌肉生長,可以大隻好多
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