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line你老母

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毒步天下 2018-07-20 11:32:11

兩個星期

跟大佬學野 2018-07-20 11:55:05

我本身冇食開奶粉一個禮拜練2-3次黎講，體重自從頭一個月升左3kg之後都保持穩定

不過身邊有肥仔fd就相反

利申bmi=20

毒步天下 2018-07-20 12:09:51

我想減肥
點知重咗

十蚊紙 2018-07-20 12:11:47

想問巴打們屌米磅
體脂計/肌肉量準唔準

睇落好似有progress但唔敢因為屌米磅數據而開心

RevoSH 2018-07-20 12:32:37

Week1 - week3 9~12RM
Week4 15RM

我見youtube d教學片講親個periods都係半年起

但又話因人而異，長d短d都得

我想問上面個periods ok嗎？

跟大佬學野 2018-07-20 14:36:35

啱做左一粒鐘仲有一個鐘，攰想停手，求屌醒

十蚊紙 2018-07-20 14:41:43

跟大佬學野 2018-07-20 14:47:35

體脂計我同frd都有用過應該準

十蚊紙 2018-07-20 14:50:32

我係physical度19.8%
屌米度14.9%

屌米仲要每日都係準時起身度
我應該信邊個

平井桃Momo 2018-07-20 15:09:21

如果想練bicep size, rep range 應該係幾多

地方媽媽需要明哥 2018-07-20 19:09:30

瘦l想增肌但又唔係成日得閒去gym room 係屋企就咁做push up, sit up, squat, 引體上升咁樣OK？前臂好瘦好似練唔到

做gym會窮 2018-07-20 20:23:49

其實

3~5

6~12都要做

跟大佬學野 2018-07-20 20:30:42

8-12

增size其實要好長時間, 就算舉到既重量加左10kg, 粗度可能只係多左少少, 因為係増肌既同時個部份既脂肪都會減少, 想快既話就要練得好密同時要飲奶粉

利申: 1年新手

跟大佬學野 2018-07-20 21:43:00

除非有額外重量，自身重量唔足夠刺激增加額外肌肉，同埋瘦底想增重（增肌）食量記得增加

跟大佬學野 2018-07-20 22:55:43

各位手足聽日星期六,
如果你今個星期好撚懶，就好好利用聽日重新開始！

如果你因為好攰想放棄，又或者覺已經冇任何突破空間

請容許我引用臭雞gem一句："一種執迷不放手的倔強足以點燃所有希望"

突破從來都係用痛苦換返黎，你能夠頂到幾耐，就有幾多既進步

NO PAIN NO GAIN!
利申: 從來唔聽GEM

, 隻歌聽cover 即刻順耳返好多

S.Berahino 2018-07-21 01:13:33

但其實做左一兩個月8-12可以試下轉做一排大重量少下數都得，果種脹既感覺會好爽

大隻毒拎 2018-07-21 01:17:17

老老實實,食唔足蛋白質真係操來哂氣,之前CUT PROTEIN靠飲食食唔足

愈練愈細,日日都好累,之後狂食PROTEIN半個月上番哂

建議係1.8-2.4 PROTEIN每KG

另外食GAINER好貴又唔抵,你直接食M記好過

利申增左40LB脂肪,200磅,依家開始高蛋白飲食操到人地睇落完全唔似200雩,頂多150磅

跟大佬學野 2018-07-21 01:25:43

學野

跟大佬學野 2018-07-21 01:27:35

即係身形算立體但唔肥?

羅浩然 2018-07-21 01:29:15

所謂強者都係弱者變成的！
唔好放棄啊咁多位

大隻毒拎 2018-07-21 01:31:11