[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

你地做shoulder dumbbell 玩幾多個動作？
三個夠唔夠？
玩咩多

通常有兩個途徑

最方便就係健身室簡介會，上完一日堂就用得

第二就係器械訓練班，要上7，8堂 分幾個月 ，上堂去康文上，有教練會教動作

操左5個月 做完有飲gainer
雖然有愈做愈重 同 肌肉大左
但體重無重過 同 肚腩愈黎愈大

有冇練過腹部?

乜都有操剩係無操abs同cardio

P記一個人去join大約幾錢
無朋友一齊夾plan

做15磅一組嘅話可以舉7下
做10磅一組可以舉超過12下
以二頭肌專注彎舉為例
咁樣我應該練15磅定10磅好？根據8-12下rm

舉到7下好快可以舉8下啦

唔到
之後第二三set舉到6下咋
點好
10定15磅

其實真係無咩所謂....
做GYM最緊要係keep intensity.
你可以試下10磅舉到不舉為止, 或者試下15磅舉7下不過舉多set.

shoulder press, Arnold press, 飛膊 (前中後)

增肌既話重量優先，揀15磅

比我就重到輕

當然要熱身先啦

咩係熱身.......

減脂呢？

你唔係一埋位就最重開始架

你指熱身組？我有

係囉
咁重做到盡再輕

減脂就相反，中低強度，長時間，最好係長時間既帶氧運動，e.g. 單車

其實可以10 磅玩tempo 都可以好甘

有人話唔好做帶氧喎

Tempo?

想問一下

推試胸的角度 最好係幾多？

同埋 咩動作可以令個胸 集中d

平時推完胸有玩夾，但都唔係太集中

90度

Sor 推上胸先岩

剛join了anytime fitness
會想接觸重訓區
啱啱上咗免費嘅堂 其實係畀個pt自sell...
又話會教我用器材 教佢個頭
不過話睇唔出我咁鬼大力
所以我想試下自己上網學點用啲器材 點樣較阻力
其實係咪部部機都有啲貼紙教你？
我尋晚已經凌晨一點去 都有小貓三四隻喺重訓區
好怕自己一個行過去研究
又怕我自己做錯哂動作畀人笑我女仔做乜鬼gym
笑我阻Q住哂
其實會唔會
如果唔會，有無建議我做咩機試下先