[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

絲，想問點樣減肥
主要係想練到馬甲線，而家四肢唔肥但仲係有個肚腩，而且夜晚嗰陣個肚勁脹，好似有咗幾個月咁

身高: 163cm
體重: 49-50 kg
體脂: 20.2% (6月喺康文署d健身簡介會度磅)

早餐通常1個生果(拳頭size)，2塊方包，40-50克水浸吞拿魚，一個番薯/一杯低糖酸奶/一隻蛋
午餐星期一至四就1磚豆腐, 1-2舊番薯/一杯牛奶浸燕麥, 少少生果/蒟蒻，星期五就大快活紅米飯
晚餐多數喺屋企食住家飯

運動就一星期2次gym, 大約35-45min有氧(划艇機+橢圓機)，同埋少少重訓 (唔識做重訓 淨係識做深蹲，上面有條打橫野要拉落嚟練bicep嗰部同坐喺度向前"yang"練腳嗰部)
星期六/日就gym/游水/行山

持續咗一個月度, 無乜進步, 似乎仲重咗少少 應該點算?

有無高手教路 背好複雜
點樣先爲之靚？同埋你地會點操？
後膊都想問埋

可以。不過咁多過程，工人亂掉d packing好易爆

傷咗隻腳 攞正牌只操上身Lm

等有半價以上先買

好難啦....最多都40% off ja

咁鳩煩英國網運費貴, 買iherb算

On定my protein好
仲有vp2

問#
新手未做過GYM
搵私人教練 500/HR/一堂
上星期一,二,四,五算唔算好貴

我自己就上網睇下片 自己摸下
你有閒錢咪搵囉

價錢合理

不過要睇教練個料先知值唔值

搵教練 suppose 密度要幾高
如果一星期 4 次 , 一個月約 18 次都幾甘

無知一問
weight train d機其實每格個數字係講緊磅定KG

兩邊都有
通常磅既話, 個組字係5既倍數同埋最大既數字會上到100以上

巴打返咩工 工時長唔長?

而家放緊暑假先keep到一星期操5日 怕以後出尼做野ot搞亂曬個時間

我低層政府狗番9-5
準時放工所以操野唔成問題
出黎做野引誘好多
最緊要堅持!!

唔係想打沉d毒L

個人覺得毒L 成排骨的話, 先係屋企keep住 操push up sit up
淘寶買條bar做下引體同埋拉下背先

其實你有恒心做的話，身體線條半年至一年會有好大改善。　

起碼去番標準少少的身型先去join出面d gym會好d

如果連係屋企做的恒心都無，你真係唔使諗出街做 gym，仲要一簽簽幾年，晒你自己錢.


同埋你成支牙簽咁，入面d人真係會心入面笑鳩你, 一對又一對恥笑你的眼光，d 女都費時望你.

唔係要求你大隻，但唔好成支針咁唔正常先啦，d 機都唔唔啱你操。

自身重量(特別係排骨仔)本身唔足夠刺激肌肉生長, 除左食到成個肥仔咁之外, 只有去健身室先可以有額外既重量進行訓練同時刺激肌肉生長

都係個句, 個個人都係由0開始, 即使起步只係用到最輕既db, 三個月之後一樣可以有足夠既肌肉用重既db

右手手臂粗過左手成吋 有冇人明
利申唔過15

治療方法:

轉用左手打飛機, 每日一次

左手加強訓練, 右手訓練強度同左手一樣

巴打搵邊個？
想一齊學

有無人操完背
個下背會痛

係唔係姿勢有問題，定係下背缺乏訓練

利伸 無玩deadlift
淨係高拉 引體