[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

新手更加有益 建立良好動作基礎 提升柔軟度平衡力 玩SBD上磅快上力快

絕對算 巴打玩到咩程度

本身係沙田 physical 操開都無人話 , 朋友教又咁 , 睇片都係咁做
但係有 PT 黎叫我試下轉一轉個動作 , 肌肉真係受力好多 , 做既重量比平時輕左 , 但第二日痛過平時

唔算健力，但係好鍾意玩PPL

冇跟健力program

就係自己唔識執
佢果陣教我要鎖肩去做啲機
但對新手黎講好難

Me too
佢話應該要feel到邊度既肌肉發緊力
如果唔係就會食哂落肩頸度

free weight based PPL都好過死玩機的bro split

想問下新手女仔咁樣做o唔ok呀？打算一日上身加半個鐘帶氧 休息一日 再做下身

Upper Body:
1. Chest Press
2. Seated Row
3. Lat Pull Down
4. Bicep Curl
5. Triceps Extension
6. Butterfly

Lower Body:
1. Leg curl
2. Leg extension
3. Leg press
4. Inside Thigh and Outside Thigh
5. Calf Raise
6. Squat

so far 我跟過幾個做開 gym 既 frd 操 , 都無個 pt 個做法食得咁應 , 搵返睇開 d 片 , 都無佢講既做法

新手瘦撚禮拜6做完2頭 到今日隻2頭仲痛緊
隻手一伸直就痛 點做下一課

lower body應該用squat同deadlift做主要動作 barbell or dumbbell都得, 機只係輔助

大學生想問大家平時做gym嘅時間係點偷返嚟
因為平時我早出晚歸好難趕得切喺gym room收皮前去做
見啲中環OL係lunch time去做gym
想知有冇人推薦吓可以點樣善用時間去做
有諗過返大學嘅gym做 但帶衫去都幾麻煩吓
會唔會有啲gym係可以提供埋衫 就咁帶個人去就得

一個人去做先爽，想做乜都得，唔洗就住就住

btw,係邊頭做開

大學生應該大把自由時間

除左ust， cu， lingu， bigger之外，其他u應該都ok近火車站

btw,我諗帶衫最難搞都係運動鞋 ，其他野都好輕便

新手想問下成日操完手臂粗0.5吋, 隔幾個鐘又回復返平時SIZE...

年頭開始做7KG DB (我知我廢 )

加重左到11KG DB成個半月, 個平常SIZE都冇進步到....

唯一有粗到就係岩岩舉完個半個鐘

請問係咪正常??

Goji 唔好？

如果係好耐冇做運動(三星期以上)，突然做運動之後超痛係正常，因為肌肉係損傷之後要時間進行修補同增強以適應/應付運動強重度，呢啲痛通常持續4，5日到

但係以我經驗，新手第一次做完超痛之後休息到第3日就算係痛都唔會影響表現，反而仲可以衝上新既強度

而再keep 住做之後就算有增加強度都唔會再有咁痛

次次都著vans入去做gym

其實啲時都幾packed 返完學有時補習有時返工 一係就有嘢做要去library摺返幾粒鐘
返得屋企嚟都9點幾10點
正正就係你講嘅其中一間u 有諗過去pure但太遠
好想知大家平時做gym啲時間喺邊度嚟

我八半堂既話 6點就起身去操7點個轉
習慣左每日一開始gym 同早上又少人