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堅守信念 2018-08-01 07:09:15

朝朝去做尖啲barbell一定會俾人霸住

曼聯卻奧斯 2018-08-01 10:43:27

可唔可以幫手set program?

未做過gym 肥仔一個, 以前有做開運動不過肥左之後連跑同氣都好差

170cm 85kg
想減肥

芝芯芋絲 2018-08-01 10:53:29

有介紹嗎？

毒步天下 2018-08-01 13:58:40

Push pull leg
加35分鐘帶氧
唔好跑步

曼聯卻奧斯 2018-08-01 15:23:43

唔跑姐係做咩？單車？

毒步天下 2018-08-01 15:47:35

Yes or 划艇

曼聯卻奧斯 2018-08-01 15:50:49

Sorry 真係咩都唔識
咁weight training 做咩
點做做咩重量幾多下幾多set?
係咪一日做一個part ?

毒步天下 2018-08-01 16:01:27

Push pull leg
推拉腿
新手就咁玩
即係push day就推動作，pull day做拉嘅動作
輕鬆冇難度
8-12 rm一組做3-4set
做輕點感受肌肉

曼聯卻奧斯 2018-08-01 16:06:09

其實係做咩機？
因為0知識
有無片可以follow

跟大佬學野 2018-08-01 17:38:55

嚴唔嚴重先

譚子 2018-08-01 18:28:16

新手第三日做gym

172 56kg

左手完全冇力點算好

毒步天下 2018-08-01 18:39:11

做輕啲

曾巨永 2018-08-01 18:43:34

同一個動作，做dumbbell 做得輕過做機，咁做dumbbell 有無增肌效果
例如推胸機推100 10下 dumbbell 得50 10下
如果唔做機做dumbbell增唔增到肌

毒步天下 2018-08-01 19:01:41

肥仔點減脂

打7你 2018-08-01 19:17:30

leg press機第一下真係好難推
其實應該點發力
推到35
上推高一格45 已經唔多夠力

跟大佬學野 2018-08-01 19:39:44

右拗既人左手唔夠力正常, 左右手起跑線唔同, 我之前係左手會加操

跟大佬學野 2018-08-01 19:48:02

其實有信心就得, 如果35推到12-15下都唔攰仲夠力就放憺去試45

第一次上新重量既話, 一開波最緊要快先用到全力

,

如果都係上唔到, 用手助推

跟大佬學野 2018-08-01 19:51:31

可能係受力既角度/位置有少少唔同左, 同一組肌肉既受力範圍都會有變化, 兩邊練冇壞, 我估

跟大佬學野 2018-08-01 20:01:01

一日三餐only, 大幅減少食油分, 蛋白質同糖分維持正常(唔洗加減)

一星期3-4次運動,每次1粒鐘, 保持中等強度帶氧運動(因為可以同時訓練多組肌肉同心肺功能)

減得快彈得快,唔急得黎

毒步天下 2018-08-01 20:03:27

一日三餐：
早麥皮脫脂牛奶蛋兩隻
午大快活雞胸紅米飯
晚三文魚西蘭花
豆漿一枝

Ok嗎
單車35分鐘 push pull leg六日咁
體重由75升到80
但係我要減肥..........

點解會咁

打7你 2018-08-01 20:10:19

用手助推意思唔係握住兩邊手柄呀可？

垃圾蟲 2018-08-01 21:54:04

推隻腳

另外較到你個位同隻腳90度會易d發力，如果有得較的話，因為90度最大力

孖勁人 2018-08-02 11:38:43

你想減重定減肥?

你重左但身形fit 左咁同你想減肥無衝突架

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line你老母