平時一星期做兩日 有無咩plan好介紹
以前keep住做 一個禮拜3日
1. 手+胸 2. 手+腳 3. 手+膊+背
做咁多手係因為手太弱
然後停咗一年
不過高峰都只係57kg 1.69高
加上病完瘦到仆街
最輕試過得番51kg
近半年先keep番做 升番大概54
但一星期做兩日 都唔知可以做咩去bulk
宜家停留咗係練力階段
但都想進一步去玩 操大番啲
其實宜家準備由每次操哂所有肌
即係 手胸膊背一次過做
想變到分番part去做
其實我知道一次過做咁多無用亦唔會大得快
但無咁多日得閒真係好掙扎
求各位賜教 唔好屌咁大力
[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵
line你老母
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放工操腳真無好撚辛苦
上落巴士都腳軟
上落巴士都腳軟
簡單啲黎講其實兩隻野既製造過程應該分別不大
而isolate就係比whey protein更加純，即蛋白質含量更高。
所以你會見到，一scoop 30g為例，whey protein 多數21-23g. Isolate 就23-25。
但fat, carbs, sugar, whey protein 唔多唔少都會有大概2g
而某啲isolate protein 可以做到0fat, 0 sugar
至於值唔值得就要自己衡量。
我個人黎講，減脂期會isolate, 增肌期就普通 whey protein
而isolate就係比whey protein更加純，即蛋白質含量更高。
所以你會見到，一scoop 30g為例，whey protein 多數21-23g. Isolate 就23-25。
但fat, carbs, sugar, whey protein 唔多唔少都會有大概2g
而某啲isolate protein 可以做到0fat, 0 sugar
至於值唔值得就要自己衡量。
我個人黎講，減脂期會isolate, 增肌期就普通 whey protein
減脂都會飲？
我剛剛開始做gym想減脂，體脂大約23%，唔知洗唔洗買蛋白粉飲
我剛剛開始做gym想減脂，體脂大約23%，唔知洗唔洗買蛋白粉飲
減脂一定要飲，分分鐘飲得仲多
首先搞清楚既係，飲奶粉只為蛋白質，如果你飲食已經夠，唔洗飲都得。
而往往飲既原因，除左方便之外，就係好難單從飲食攝取足夠蛋白質，如果唔係好harsh既餐單，你要食得夠蛋白質，就會令你吸收多左好多carbs, fat，令到你總攝取卡路量過高。
減脂期所需攝取既蛋白質比增肌期更多。大概係你體重kg 乘2。即70kg, 要每日食140g protein。
簡單啲，減脂期飲食既比例，以卡路里去計。先假設TDEE為1800
你應該係有700卡路里來自蛋白質，300來自碳水，300來自脂肪。比例因人而宜。
咁你既體重就會下降，因為你消耗1800但攝取1300。而肌肉盡量避免流失，就係透過weight training同高蛋白質攝取。
咁你體脂就會慢慢下降。原理大概係咁，飲食比例可以自己搵多啲資料去調較，每個人都唔同方法同TDEE
首先搞清楚既係，飲奶粉只為蛋白質，如果你飲食已經夠，唔洗飲都得。
而往往飲既原因，除左方便之外，就係好難單從飲食攝取足夠蛋白質，如果唔係好harsh既餐單，你要食得夠蛋白質，就會令你吸收多左好多carbs, fat，令到你總攝取卡路量過高。
減脂期所需攝取既蛋白質比增肌期更多。大概係你體重kg 乘2。即70kg, 要每日食140g protein。
簡單啲，減脂期飲食既比例，以卡路里去計。先假設TDEE為1800
你應該係有700卡路里來自蛋白質，300來自碳水，300來自脂肪。比例因人而宜。
咁你既體重就會下降，因為你消耗1800但攝取1300。而肌肉盡量避免流失，就係透過weight training同高蛋白質攝取。
咁你體脂就會慢慢下降。原理大概係咁，飲食比例可以自己搵多啲資料去調較，每個人都唔同方法同TDEE
Thanks 巴打
我每日只係食到兩三隻雞蛋同一件雞胸左右，好似唔夠
諗住過兩日去買黎飲，myprotien同 ap-nutrition同常買開邊隻？
my好似平d
我每日只係食到兩三隻雞蛋同一件雞胸左右，好似唔夠
諗住過兩日去買黎飲，myprotien同 ap-nutrition同常買開邊隻？
my好似平d
你查一查就知肯定唔夠protein la, 你一星期操幾多日？
Myprotein平我都係第一次聽
我成日想買都嫌佢貴
我個人黎講就冇乜話要飲咩味呀，好唔好飲我都係快快手倒落肚
所以我都係揀啲平平地既黎飲，isolate我飲過ON, allmax同my protein，坦白講暫時唔覺得有乜分別
不過唯一建議係，最好飲最穩陣一定係朱古力味。不過聽聞朱古力味會上火，令你易爆暗瘡。飲多啲水就ok
Myprotein平我都係第一次聽
我成日想買都嫌佢貴
我個人黎講就冇乜話要飲咩味呀，好唔好飲我都係快快手倒落肚
所以我都係揀啲平平地既黎飲，isolate我飲過ON, allmax同my protein，坦白講暫時唔覺得有乜分別
不過唯一建議係，最好飲最穩陣一定係朱古力味。不過聽聞朱古力味會上火，令你易爆暗瘡。飲多啲水就ok
其實我都知唔夠protien 一星期操三日左右
剛剛係my同ap個網搵，my二百幾，ap四百幾所以以為前者平
睇漏咗一個1kg一個2.2kg
其實好唔好飲都其次，只不過係咁多牌子唔知買邊隻好
一星期操三日左右剛剛係my同ap個網搵，my二百幾，ap四百幾所以以為前者平
睇漏咗一個1kg一個2.2kg
其實好唔好飲都其次，只不過係咁多牌子唔知買邊隻好
飲緊ap 雲尼拉幾好飲既 我每日飲兩次 都夠飲兩個月
飲完之後應該會轉下my 試下唔同牌子
利申飲左兩星期
飲完之後應該會轉下my 試下唔同牌子
利申飲左兩星期
坦白講我個人比較天真啲，我信佢個成分標籤多啲。我總之見到0fat 0 sugar加埋價錢唔貴就去馬。so far又睇唔出唔同牌子間有咩分別。我都試過去評估但真係好難measure... 試下all max隻isolate 雲呢拿味囉 5磅好似4百幾，正常價。
每次一勺？
利申唔係好識量，求指教
利申唔係好識量，求指教
不過唔知自己咁樣算唔算操得夠
見好多人話飲奶粉又有肚腩又腎虧，唔係好敢試
btw見到個網賣搖搖杯，成25$個，有咩用？
見好多人話飲奶粉又有肚腩又腎虧，唔係好敢試
btw見到個網賣搖搖杯，成25$個，有咩用？
萬事起頭難
開始都覺得辛苦 但做左幾個月
突然唔做 好唔慣
開始都覺得辛苦 但做左幾個月
突然唔做 好唔慣
我呢排減緊脂 有食ap既whey 一日食兩次 同埋蛋同雞胸 不過番工食lunch 要出去食 食唔足咁多蛋白質 上次my protein 佢特價 4百蚊有 24條呢啲蛋白棒 都幾抵 圍番十幾蚊條 有時晏就肚餓 或者做gym 前食都可以補充下蛋白質 唔難食 又低卡 高蛋白質 我買左花生味 覺得幾正 所以分享下
多謝分享
會唔會好多糖
我呢排減緊脂 有食ap既whey 一日食兩次 同埋蛋同雞胸 不過番工食lunch 要出去食 食唔足咁多蛋白質 上次my protein 佢特價 4百蚊有 24條呢啲蛋白棒 都幾抵 圍番十幾蚊條 有時晏就肚餓 或者做gym 前食都可以補充下蛋白質 唔難食 又低卡 高蛋白質 我買左花生味 覺得幾正 所以分享下
4g 碳水
想問下做二頭果陣, 第一個動作用20LBS做, 第一組做到10下, 第二組就8-10下, 第3組做5下就冇力
做第二個動作要用15LBS做,情況都一樣
咁我應唔應該由第一個動作就用15LBS黎做, 令每組都做到8-10下?
做第二個動作要用15LBS做,情況都一樣
咁我應唔應該由第一個動作就用15LBS黎做, 令每組都做到8-10下?
我會係 drop set
二頭我會由大重量做到細重量
二頭我會由大重量做到細重量
見你地講緊MP,我都想買黎試下
香港有無門市賣MP產品？
香港有無門市賣MP產品？
今日去康文署試下做 本身肥仔黎 所以跑左2個月步 瘦返d先敢入去
之前170 73kg 而家67kg 好驚比人笑
之前170 73kg 而家67kg 好驚比人笑
加油，我宜家又去gym
操完胸 肩