[新手集氣區] 新手做GYM有乜好驚, 怯，就會輸一世, 我地一齊黎集氣鼓勵

早1個鐘起身做

24 174cm 59kg
體脂P記度 19.7% 屌米 13.5% (唔知邊個準 )
肚腩同屎忽多脂肪積聚

岩岩開始玩
發覺日常真係難食得多protein
如果想試奶粉應該飲gainer定whey protein?

識人同你差唔多，佢175cm 61kg ，佢之前係大學做測試都係13.5%

有冇都係新手嘅絲打玩開p記可以一齊玩
上次去比人追殺式sale完好驚自己一個去

肩膀痛，點解

Cancer

？？？

單位係kg?
60x8 個陣既 1RM=71.42kg

80x4 個陣既 1RM=86.95kg
80x6 個陣既 1RM=90.91kg

如果可以準確做到 80x4, 巴打應該可以做到 60x15
如果可以準確做到 80x6, 巴打應該可以做到 60x17


btw, 我都想做正手引體練背肌, 不過效能表現唔好所以一直用反手, 變成練胸同二頭
巴打平時會重覆幾多次 60x8, 想學野練背

抖一日做一日有冇效？
假設練二頭肌
星期一 做
星期二 休
星期三 做
啲肌肉會唔會成長

聽講話呢種隔日做既方式係最有效，但一定要補充足夠營養

第一次gym?

操咗近三個月 身形唔覺有大變化 好氣餒 但仍然堅持 希望終會成功

其實各位師兄鼓唔鼓勵人飲奶粉 補充蛋白質

再推，呢條片確係好鼓舞士氣，之前未睇通常一個月先提升強度一次，效果超慢，

相反宜家每次做之前睇一次段片，每次都要比上次加強重量/強度，即使做gym頻率一樣，但訓練效果就好似開左3倍速咁

You gonna feel the soreness you never felt before, it suppose to be that way!

每次都要比上一次提升訓強度

就算攰/痛 都係咁話，維持同一強度=冇改變冇進步

加油

講得岩 可以嘗試123個星期慢慢提升進度 第4個星期就輕鬆做
3，5，7個月後就會見到變化

我lunch 去做， 人人去食飯，自己就去做運動

P 記真係送都唔去，建議你去join 啲逐堂比錢嘅仲好啦，我而家都係咁，你邊區，睇下join 唔join 到一齊做運動

想問絲打你邊區
睇吓近唔近