（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

呢2部 啞鈴就35-40lbs一邊 比較少做

咁你都係慢慢做
唔好太搏了
腳好重要

好返大把日子做
唔洗心急

唔該 應該都唔會停 有興趣keep住玩

喔呢兩部,你係絲定巴,幾重?
Leg press130-150lbs已經好辛苦真係弱左少少,要練多d腳呀,唔好skip leg day
我之前都成日skip 之後發現腳部肌肉唔夠發達,做運動/練體能野/跑步時好唔掂

有進步就得
唔好畀太大壓力自己
又唔係諗住去奧運

做適當負重係有助康復 , 不過比傷之前做輕好多

Leg press部機 由單腳推一格都痛 而家物理治療左一排 推到第二格都開心果種心酸

之後好返應該會主力玩腳多啲 有無師兄傷過好返會勁過以前

巴
164lbs左右 我都知腳好屎 不過唔夠時間成日操

唔夠膽答你

不過一般人水平應該會有返
如果你以前操到運動員水平就唔知啦

試過兩次冒感 係咁流鼻水 頭暈暈地去操野
汗比冇感冒個陣多好多
又唔係格硬黎去做 自己知做到
反而操到尾好似出到成身汗個人舒服好多 沖埋個涼返屋企即訓 就好返

做多啲腳先
會有好大幫助

好 多謝2位師兄 不過估唔到九龍灣夜晚咁多人都會有人周圍撩

有時真係覺得激一激佢會好
不過休息都好重要

係咪天橋樓梯底嗰度

想問下點樣做多幾下 我之前一下都做唔到 練咗3個月左右而家第一set做到7-8下 之後一set都係4到5下就收皮 做多兩set就得三下 而家次次做背都玩pullup先都冇進步

有幾個問題想問 174cm 60kg 一次可以正確姿勢做到11-12下引體
1.體脂14-15%,岩岩接觸健身,瘦底但想肌肉肥大返啲 線條都要keep到,係咪要靠飲食黎配合,同埋點同時滿足到肥大+線條呢？

2. 因為我平時都有做運動,而且強度都算高,所以有時太攰而唔知練唔練 或者 唔知練咩肌肉好

3.健身既動作,幾耐要轉一次去刺激呢？

4.一日練幾多部分？一個位要幾多動作，休息幾耐？

唔該！！

你想多幾下一係減磅
但咁樣個力量可能冇分別，純粹係你個人輕左嘅關係
係廢話嚟

如果你問點增長力量
抖耐少少做都有用嘅
唔好咁急就要上架做第二組
到明顯做多左下數先再縮返個休息時間
我覺得太急上架唔會有力做
如果你聽有人抖1 分30 秒就做下一組嗰啲我都聽過
以前都有咁樣做過
但佢未必鋤盡每一組
可能人地做到10 下但6-7 下一組咁

又可以試下另一種方法
就係做接近最大數嘅8 成，之前睇過FB嗰個叫Bxxxxds嗰個組織講，玩開應該聽過佢地個名
即係做到20 下就做16 下，之後嗰組好似減1 下做15 下，如此類推
我以前都用過呢種方法，不過冇用呢條公式
純粹做十幾下，嗰時個感覺同呢隻差唔多
簡單講就係留幾下貨，但我嗰時就做3 組嘅啫，每組抖5 分鐘
但而家覺得抖太耐
我覺得最盡抖3 分鐘左右

其實上面2 種方法都係建議唔好做得太盡
你嗰種方法簡單講就係相反，一開始已經做盡左
其實冇乜必要一開始就鋤盡晒

太攰就唔好練
你有運動開應該有答案

下次試下一開始做5下先再加上去 順便問lat pull down 幫唔幫到做pull up 好似兩樣嘅重量冇乜關係咁 因為我而家72kg左右但係lat pull down 就絕對玩唔到呢個重量

但練下又斷下 咁會唔會唔太好？

自己會根據下數同肌群大細休息
Squat 3-5 reps 會休息兩分幾鐘
引體8-10 都係分半到
有無充夠血先做 會有feel d 同好力d
今日試左deadlift 小小熱身充血先 都有明顯改善

有幾個問題想問 174cm 60kg 一次可以正確姿勢做到11-12下引體
1.體脂14-15%,岩岩接觸健身,瘦底但想肌肉肥大返啲 線條都要keep到,係咪要靠飲食黎配合,同埋點同時滿足到肥大+線條呢？

2. 因為我平時都有做運動,而且強度都算高,所以有時太攰而唔知練唔練 或者 唔知練咩肌肉好

3.健身既動作,幾耐要轉一次去刺激呢？

4.一日練幾多部分？一個位要幾多動作，休息幾耐？

唔該！！

太攰就唔好練
你有運動開應該有答案

但練下又斷下 咁會唔會唔太好？

自己會根據下數同肌群大細休息
Squat 3-5 reps 會休息兩分幾鐘
引體8-10 都係分半到
有無充夠血先做 會有feel d 同好力d
今日試左deadlift 小小熱身充血先 都有明顯改善

喺邊度睇返嚟
係咩原因

E家算係我根據自己經驗
引體就想keep pump 同充份休息
但低reps 休息耐 少reps 休息快唔係基本？
見d鬼佬做2-3reps 會休息3-5分鐘
我記得上網搵過好多都類似8-10reps 1分至分半