（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

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2018-02-22 10:59:12
我跑步當休息
唔郁唔舒服
鐵四日，hiit 三日
2018-02-22 11:23:06
普通sprinting 姐，想自己舉得又跑得
2018-02-22 11:35:26
練開咩距離？
2018-02-22 11:45:02
唔清楚，佢個設定係10s 100%, 20s break ，loop 20mins咁
2018-02-22 12:19:56
咁睇唔知練咩
10 秒100%已經盡左
最多走幾轉，但你30 秒為一轉
即係40 轉

我聽講練爆發力就算練9 個字都冇幾多轉，因為爆完20 秒可能抖幾分鐘，可能4-5 分鐘一轉
2018-02-22 12:28:46
反而你呢隻少少似練Tabata 咁
做20 秒抖10 秒，做4 分鐘共8 個loop，不過呢隻訓練就練速耐嘅，個模式都係100% 咁做先有效

至於有時聽到某啲係做15 抖15，即係1:1 咁做，就練平均少少嘅

做10 抖20 就偏爆發少少，因為休息少偏向練持久力，其實都幾爆發，因為燒緊底嗰層體能，帶氧就唔知啦，因為時間都幾短，如果做得好chur 個能量供應唔會係帶氧支持到
2018-02-22 12:30:19
唔太熟，當學下野
2018-02-22 12:30:55
反而你呢隻少少似練Tabata 咁
做20 秒抖10 秒，做4 分鐘共8 個loop，不過呢隻訓練就練速耐嘅，個模式都係100% 咁做先有效

至於有時聽到某啲係做15 抖15，即係1:1 咁做，就練平均少少嘅

做10 抖20 就偏爆發少少，因為做20 抖10休息少偏向練持久力，其實都幾爆發，因為燒緊底嗰層體能，帶氧就唔知啦，因為時間都幾短，如果做得好chur 個能量供應唔會係帶氧支持到

打錯，呢段講Tabata 嗰隻
2018-02-22 12:34:37
未實際做過你嘅方法
不過估你個方法去到後尾應該冇100%
因為真正100% 就算馬拉松嗰班如果出盡100% 都持續唔到咁多
2018-02-22 12:37:24
我估應該係每個時段狀態嘅100%？
2018-02-22 12:40:25
係咪講到離晒題 ? 明明講緊 hiit
2018-02-22 12:45:21
我都知
但可唔可以講下咁練係練緊咩
因為帶氧就帶氧，帶氧一般要玩半個鐘

因為少聽呢種練法，唔知佢指向邊係點，一係佢話係層遞咁練，但又要持續咁耐嚟練埋帶氧，應該話係綜合plan 嚟
2018-02-22 12:47:03
我唔係特登想話講咁多唔關hiit 嘅野
不過hiit 我都唔係咁熟，好少做hiit
2018-02-22 12:57:50
以前唔知睇左咩
有啲又話做50 秒抖一抖，之後個動作做40 秒再抖，逐個動作做好煩啦，睇鐘重麻煩又唔規律
不過有啲就冇抖咁做嘅做足20 分鐘
嗰隻偏帶氧啦，做嘅強度好低
2018-02-22 12:59:48
我唔係想話嗰啲plan，但真係煩
一分鐘跳繩，跳完拎個啞鈴舉二頭
之後又做下個腹，當然咩plan 都有用啦，hiit 好似偏向練全身？
2018-02-22 13:00:46
呢度有冇屯門gym撚
2018-02-22 13:01:24
V shred 同athleanx 對打緊
2018-02-22 13:05:03
冇追開，佢地發生乜事
2018-02-22 13:16:33
先睇v shred 再睇埋athleanx

https://youtu.be/ToQx0nVdJHo

https://youtu.be/IBXSLQTpYzU
2018-02-22 13:18:16
好似話v抄jeff
2018-02-22 13:24:12
呢個唔知喇 但條片Jeff 直接challenge vince 教既野
2018-02-22 13:36:47
上面條片似乎只係用身體重量hold 住條cable 個拉力做轉身 , 咁其實拉住條柱做都做到
2018-02-22 13:47:15
咁我想問一日要食幾多隻蛋先夠補償protein loss?
如果係想增肌減脂既話

另外同埋我想問如果普通重訓
例如我做左4set 最尾唔夠力做完
但係我休息多五分鐘又可以舉多幾下
咁樣係唔夠重定夠?

如果唔夠
係要一開始就加重
定舉輕啲
用埋剩低啲力?
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