（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

中佬一碌葛

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Seb 2018-02-11 15:04:29

Thanks

高登幾時執 2018-02-11 15:30:55

唔痺唔痛就唔當係整親架啦

老強 2018-02-11 15:36:34

去泳池游/浸下水
超有效

高登幾時執 2018-02-11 15:45:02

少少野就去泳池 , 咁日日都要去啦

藍鯨 2018-02-11 18:00:02

其實成日有痛症嘅人係點
個訓練量好大？

藍鯨 2018-02-11 18:01:09

我做左幾年都好少痛
不過當然有試過
以前做膊傷過頸
頭仰唔夠45 度就痛
痛左幾個禮拜

高登幾時執 2018-02-11 18:01:51

我95% 時間都有 DOMS , 正路應該日日去搵人按摩

藍鯨 2018-02-11 18:02:15

又試過肘痛
好似係做引體上升造成

藍鯨 2018-02-11 18:04:35

我以前成日都咁
嗰時啱啱做Barbell Squat
做十幾組第二日就好痛，即係樓梯都唔係好行到嗰隻
但而家就冇乜，可能組數唔係好多關係

藍鯨 2018-02-11 18:20:47

嗰時就做到過火嘅
做反手引體壓埋落手踭

高登幾時執 2018-02-11 18:24:02

你乜事成日自言自語咁 ?

藍鯨 2018-02-11 18:24:45

補充下啫

不是靚女 2018-02-11 18:39:42

二頭肌
錘式彎舉
坐姿啞鈴單臂彎舉
啞鈴交替彎舉

三頭肌
卧屈臂伸
啞鈴俯身臂屈伸
啞鈴臥推 Close-Grip Bench Press with Dumbbell

肩部
啞鈴前平舉
直立啞鈴屈臂
啞鈴反向飛鳥
坐姿啞鈴側平舉
屈體飛鳥
肩上推舉

胸
平臥啞鈴推舉
啞鈴飛鳥

背
單臂啞鈴划船
啞鈴肩回縮

腿
保加利亞深蹲
洒杯深蹲
啞鈴硬舉

自己揾的有咩要改?

MaxVerstappen 2018-02-11 18:43:21

我宜家淨係左邊賻頭有時旭到某D位置就會有唔舒服嘅感覺, 但係右邊賻頭又冇事, 我禁下左邊賻頭又唔覺得有腫/痛

日日野晴矢 2018-02-11 20:38:40

有冇人試過anytime fitness
性價比點

會唔會都好爆

成古恩汁 2018-02-11 22:33:33

想問下有冇巴打有考牌
我打算去IPTFA考個銅級PT牌

藍鯨 2018-02-11 23:51:50

有冇人睇過
https://www.youtube.com/watch?v=LiUoSCYTfC8

藍鯨 2018-02-11 23:59:39

冇乜問題
一個動作一般做5 組
二三頭嘅你揀2-3 個嚟做
唔洗太多組

腳有十幾組比較好

吾幹汝娘 2018-02-12 01:04:44

仰臥直臂上拉呢個動作練唔練到上胸
而家做胸都係4組卧推4組仰臥直臂上拉同4組飛鳥

利申冇健身椅