（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

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2018-02-22 21:06:16
Athleanx 係邊個Jeff
2018-02-22 21:08:01
我自己都平台左好耐
好似做極都差唔多咁
磅就冇郁過
2018-02-22 21:29:38
有無巴打係放工後做GYM?

想問下
我新手兩個月175cm 63kg
如果我平時早午餐正常飲食
一放工530就食個三文治頂肚
落車730就去做GYM 個半鐘度
完左番歸煮烏冬加3-4條雞柳/1-2塊雞胸食

營養上會唔會夠?
如果想增肌係咪應該都係飲GAINER?
2018-02-22 22:00:35
jeff cavellier
2018-02-22 22:22:58
得閒睇埋上面2 條片先
唔該
2018-02-22 22:25:17
想問下你地腳做大重驚唔驚做太多會搞到髖膝嗰啲位有事

有冇話過左體重幾多要開始注意
2018-02-22 23:10:52
如果無胃口點算....
連平時三餐都食好少...個肚響曬都食唔落野...唉屌
2018-02-22 23:12:54
病左成個禮拜冇操到
各位師兄師姐們大家都保重身體呀
2018-02-22 23:35:36
有無運動先，運動完自然會食到
2018-02-23 09:53:28
呢個有可能
因為頭半年我進展得幾好
之後依家好似卡左幾個月
想問係咪要做啲咩去突破樽頸?
2018-02-23 15:02:42
點解冇胃口，之前係點
生活模式唔同左？
2018-02-23 15:06:37
因為你嘅體能已成型，如果大約分會大約分3 個時期
新手、進階去到接近完全
如果一開始已經唔錯（有咁上下磅數又唔會太肥，力量亦唔差，舉個例可能10 下8 下引體，咁標準嚟睇已經好唔錯），咁個新手期可能會比較短，之後再上要尋求更大嘅刺激，否則個體能只會停止再上，唔知你係咪呢種狀況
2018-02-23 15:12:55
呢啲都係我自己觀察，我廿頭嗰時做，以前冇乜做運動，最多一個月去跑一次步，嗰時都跑到10 公里嘅，不過個人就好輕，100 磅多啲
初接觸健身係做引體上升，都有幾下反手，不過真係靠輕先做到，後尾上左磅，個引體上升嘅次數同未增磅嗰時差唔多，後尾推斷係個人重左，其實keep 到數個體能就應該上升左啦

真係好多因素，最好有晒你背景，當你18 歲咁後生都要睇返你十幾歲開始有冇咩運動習慣
2018-02-23 15:16:03
以前識啲後生仔，乜都冇特別做過
即係冇系統訓練過，個體能都好勁
你話佢後生，我後生嗰時都唔見得咁有潛質

如果你普普通通咁玩就冇乜所謂啦，高唔高追都好閒
2018-02-23 15:50:39
傳統既少reps做法 我個人就做3-5下 不過都幾晒時間 少reps每組間要好耐時間回復 因為少reps要提高番volume 我自己會做多組 or每組完果陣減30-40%重 做盡佢

不過始終 力量既進步係好耐 做左成個月都未見效果都唔奇 自己臥推 185lbs 3下 去到5下 用左個半月
2018-02-23 15:55:08
over bodyweight , 無人SPOT 個半月唔叫耐啦
2018-02-23 16:00:01
我本身係瘦既 冇咩肌肉
之後出黎做野一年肥左勁多
諗住做GYM減肥
所以岩岩開始GYM係冇肌既肥仔

之後由一下引體上升都做唔到
依家最多三下

但胸,膊頭會大得比較明顯啲
2018-02-23 16:03:28
其實都未知你係到左平台期定只係進步慢左
我試過做3個月都係同樣重量同樣下數先做其他野突破
2018-02-23 16:16:00
咁你幾磅平時舉開乜野
2018-02-23 16:16:44
你好輕磅?
2018-02-23 16:23:28
70kg 170
2018-02-23 16:28:29
推到1 倍算係有成績啦
唔洗咁
2018-02-23 16:46:01
3點tea time/gainer
完左gym,普通whey
之後返到屋企再食烏冬雞柳
2018-02-23 17:03:28
bulk 緊 ?
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