（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

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2018-02-27 17:27:43
我有做single dumbbell row，2rm 5-6組
以前剛入行果陣有掂過trx，響p記比人水，黑歷史
2018-02-27 17:31:44
single row 個動作其實好易錯 , 做果時尾龍骨同膊酸就多數錯左或者拉得太重 , 搵啲 4-6rm 重量做會唔會好啲呢 ?
2018-02-27 17:39:43
龍骨同膊酸就暫時未試過，多數係翌日覺得個背好緊/實
姿勢方面，有個師兄就教我最基本概念係個身驅盡量同個板凳成平行線咁....
2018-02-27 17:41:08
識鎖實就唔會
如果有人睇住更佳
直頭睇到個位郁緊
不過拉到水平都幾重要
唔夠力拉上去都係晒氣
2018-02-27 18:19:40
今朝上磅162 一日食1300到1500

做同食keep 住個月都未見有事但係好有效。1月頭175磅左右

占前一碗mixed rice + 肉， 占後 isolate whey

晚餐雞胸一舊加蕃薯或者粟米
一個禮拜食兩餐cheat meal
2018-02-27 18:23:28
食1300-1500，好似少左啲
2018-02-27 18:56:33
好似女仔先食1500 男仔要多D
2018-02-27 19:03:57
一碗飯200
當你每餐1 碗
男仔一日食4-5 碗都係普通
剩返嗰幾百你諗埋佢
2018-02-27 19:07:58
以基本營養去計一計
蛋白質 30% , 碳水 50% , 脂肪 20%

以一日做一個中至高強度肌肉訓練 , 蛋白質1kg 食 2g 去計 ,
60kg 體重食 120g protein = 480大卡
200g 碳水 = 800大卡
80g 脂肪 = 720大卡

total : 大約 2000大卡
2018-02-27 19:09:16
今朝上磅162 一日食1300到1500

做同食keep 住個月都未見有事但係好有效。1月頭175磅左右

占前一碗mixed rice + 肉， 占後 isolate whey

晚餐雞胸一舊加蕃薯或者粟米
一個禮拜食兩餐cheat meal
食1300-1500，好似少左啲
好似女仔先食1500 男仔要多D
以基本營養去計一計
蛋白質 30% , 碳水 50% , 脂肪 20%

以一日做一個鐘中至高強度肌肉訓練 , 蛋白質1kg 食 2g 去計 ,
60kg 體重食 120g protein = 480大卡
200g 碳水 = 800大卡
80g 脂肪 = 720大卡

total : 大約 2000大卡
2018-02-27 19:27:00
Front Squat 40% of 1 Rm
做1 分鐘抖1 分鐘
做左3 組
HR 去到好高
2018-02-27 20:08:42
但係我減緊肥喎
計過就話我一日食2100 少減的話可以食少300-500
應該唔會太大問題，可能會唔夠營養build肌肉

利申 170 高 (可想而知有幾肥
2018-02-27 20:14:34
最好兩星期就食番一個星期正常intake 同加大小小運動量 , 唔好俾身體代謝率適應到 , 否則食少 500 都有機會肥
2018-02-27 20:23:54
唔好做太多，陣間over 左減新陳代謝麻煩

呢啲做法要觀察下自己
同埋唔好諗咁多搞到太大壓力
2018-02-27 21:46:52
你咁樣落磅法 肌肉同脂肪一齊減 即係所謂既脂肪比例其實唔會降到好多
google話正常男人要2340一日 即係日日都負緊數 咁點增肌
除非你純粹想整瘦個人(肌同脂一齊少) 唔係既個人唔支持呢種方式
2018-02-27 22:06:32
你啱
乾住上同增肌咁減脂係幾難
2018-02-27 22:09:58
做黎做去個身同二頭都厚唔到 關唔關每日吸收唔夠蛋白質
2018-02-27 22:17:46
做黎做去 即係幾耐 點做...
2018-02-27 22:19:18
都差唔多一年 每日都練一個部位
2018-02-27 22:20:37
每日都練一個部位
2018-02-27 22:25:10
即係星一練胸 星二練背 星三練手臂 星四練膊 星五練腳咁樣
2018-02-27 22:27:09
星期三練完手 , 星期四仲有力推膊 ?
2018-02-27 22:38:51
我一直都係咁做..
2018-02-27 23:01:32
問你d野 好似擠牙膏咁
咁直接答番你果句
"做黎做去個身同二頭都厚唔到 關唔關每日吸收唔夠蛋白質"
關 完
2018-02-27 23:08:19
明白哂各位巴打
睇黎減肥同增肌只能揀一樣
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