其實都會嘅
只要有足夠嘅肌肉張力 代謝壓力 同 肌肉損傷
又食夠抖夠都會進步
但係個進步要快同短時間見到
一定係比多刺激同訓練落去
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10
中佬一碌葛
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搵一個重少少 , 1 SET推 2-3下嘅刺激一下 , 做兩 SET , 有人 spot 最好
但有時練完腰 分唔到係傷個隻痛定訓練完個隻酸痛
小弟118lb每邊20都覺得有點以吃力
唔知有冇人問過
本身唔係gym
本身唔係gym
唔該藍鯨呱呱兩位巴打
等我試多幾個月睇下個成效點先
等我試多幾個月睇下個成效點先
自膠，未打完就send左出嚟
本身唔係gym撚
但一直都想問
其實打飛機會唔會導致大隻唔到？
即係操完一輪之後即刻打個飛機
會唔會因為流失左d野而大隻唔到
本身唔係gym撚
但一直都想問
其實打飛機會唔會導致大隻唔到？
即係操完一輪之後即刻打個飛機
會唔會因為流失左d野而大隻唔到
呢個網準好多 , 自己照跟番標準 5carb 3protein 2fat 比例 , 減肥就減carb 同 fat 加 protein , 增肥就直接加 carb
米七2900 個網中間同higher 要食218g protein 點食
個網中間同higher 要食218g protein 點食 你都好大隻下
屌我咁撚樣都2千6
用全脂奶去開會仲好 , 不過會比較滯 , 如果影響到正餐就唔好
試下用post workout
假如你操既密度高
真係有效
ps 一星期操足7日
每次都1個鐘高頻率舉全身
近來踏埋阻力單車瘦下身
假如你操既密度高
真係有效
ps 一星期操足7日
每次都1個鐘高頻率舉全身
近來踏埋阻力單車瘦下身
我自己5 reps樓下先用
推
可能有時真係做完唔係即刻食野
有時成個鐘後先有野落肚
有時成個鐘後先有野落肚
如果坐office,每日操2個半鐘，操足6日起碼要食3400幾卡
先上到磅我估體脂有15-25，拎25%都要食到死
真係食到胃痛都未必夠卡路里
覺得打完個心態會冇咁好
形住自己冇力咁
利申:好耐冇打
形住自己冇力咁
利申:好耐冇打
bench press 個人180磅 intermediate one rep 200磅, 我用佢個One Rep Max Calculator計完有240磅
Intermediate - An individual who has trained regularly for up to a couple years.
都算準
雖然我從來未試過one rep.. 做親都10 rep
極度懷疑自己唔會舉得起240
Intermediate - An individual who has trained regularly for up to a couple years.
都算準
雖然我從來未試過one rep.. 做親都10 rep
極度懷疑自己唔會舉得起240
打完食返咪唔驚
唔夠膽話佢個計算唔啱
不過都想質疑下
其實日常生活都好大影響
不過都想質疑下
其實日常生活都好大影響