（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

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2018-03-01 12:24:32
一個星期3日夠唔夠
2018-03-01 12:30:11
無計錯？我覺得你58.5kg黎講2400係tdee有啲高
2018-03-01 12:31:27
同埋條腰成日攰同好緊 加強核心肌群會唔會有幫助
2018-03-01 12:31:50
照計你呢個磅數基礎代謝應該一千中左右
要食2400 你活動量應該好大?

不過要增肌係要預鬆食多少少
又未必一定要跟足佢嗰個數
你有食蛋白質，有諗法諗住食多過平時可能食多2 隻烚蛋
睇下增唔增到先都得
過一排觀察下再打算
2018-03-01 12:32:37
碳應該要50
剩返嗰一半正常就蛋白質同脂係3:2
太少碳唔掂
2018-03-01 12:33:58
好高
當佢基礎代謝1400
多左1000即係170%
平時基本係1.3 至 1.5 倍
1.7 或者佢個人新陳代謝偏快
要睇事主講佢日常生活
2018-03-01 12:36:10
一直都自己做開，好想知正唔正常
2018-03-01 12:38:06
用過幾個網 外國台灣都有 都係計到2400
可能我set左一星期操4日所以個數大啲

其實都操左起碼4個月 我見冇乜進展先咁緊張
蛋白質黎講一日都應該食夠110-120g
但就係好似冇進步咁
2018-03-01 12:40:36


呢三個網都試過 都係計到至少2400
2018-03-01 12:45:18
健美個隻真係冇用，但最好睇，日常生活幾可單獨用一種肌肉
健力個隻好q肥，係好撚大力，但唔著重帶氧
Crossfit 應該最有用 最接近生活所需，運動性最高，又跳又跑又舉重
2018-03-01 12:57:38
咁有冇增過
你平時食乜
做嗰時點做?
2018-03-01 12:59:42
收到咁窄
你話常唔常用咁佢實有位會用到
不過計效率就啱嘅真係未必咁有用
2018-03-01 13:04:32
我同你一樣高重 不過4-6下係185lbs
2018-03-01 13:16:24
但係如果針對唔同運動 有D肌肉真係相對冇用
自己打開拳 對胸肌個需要真係細D
2018-03-01 13:16:29
第一次在健身po留名
之前都有去開康民署果d蚊型健身室做機, 但一星期先去得一兩日
望住自己越來越肥真是看不順眼, 想的起心肝去減肥
160高, 體重50kg, 下身pat pat對落開始肥, 㩒落去似脂肪多過水腫
2018-03-01 13:17:10
岩岩撳返自己個飲食EXCEL黎睇 原來自己碳都真係差唔多50
2018-03-01 13:22:29
12月增左兩kg上到58 依家卡住左

平時早餐牛扒炒蛋多士 午餐普通扒飯 晚飯就住家餸乜都有啲 有時10點食多份雙蛋麥包治

一星期操4日 chest triceps/ back biceps/ delt 慢跑半個鐘/ leg

Chest back delt leg都係5x4/4x5咁練
Triceps biceps 就 3x5
2018-03-01 13:26:52
普通料唔係食好多
操嗰度搵個位一星期做2 次
即係4 日當中嘅一日會做第二日
2018-03-01 13:28:33
比上不足比下有餘
咁介意做乜，點都有人勁過你
2018-03-01 13:30:28
條腰好攰多數都關核心肌同埋下背事
咁可以強化返相關肌肉
咁當然日常都要坐返企返好姿勢

訓練夠唔夠好睇訓練量同埋質素
食夠訓夠識進步咪夠
相反咪唔夠
2018-03-01 13:48:05
即係一星期做五日？我試兩個月先
2018-03-01 14:01:14
試下冇壞
4 日係正常，但唔係一定要多
但要上嘅話多數都要練到2 次
2018-03-01 14:10:47
一直以為每個部位keep住一星期一次
Weight*set*reps個work 有進步就會大
2018-03-01 14:12:57
你地連肥糕都計埋落 TDEE 呀 ? 個個得米七都2400 , 平時好大運動量咩 ?
2018-03-01 14:13:33
其實會
一個完全唔做運動嘅人就算一個禮拜做4 日都會進步
因為佢都係有規律咁練
只係當進步太多嘅時候，進步空間收細左
所以做多啲畀個誘因佢進步，但做左都唔包會進步
因為都要畀身體營養同休息，所以唔可以單睇一樣
訓練只係過程嘅其中一步，不過都係相當重要
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