其實8*10都多
幾多%?
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10
中佬一碌葛
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試緊去問咪得囉
btw我都係g做緊
btw我都係g做緊
50磅做到40磅
巴打幾錢一個月
打錯
係100做到80磅
係100做到80磅
$280
26 month contract
one club
no towel
26 month contract
one club
no towel
八成做4 組5 下，第五組盡做
你嗰隻強度過左應該
你嗰隻強度過左應該
上面講緊自己，打漏左
但係我再做都會上到
肌肉唔累
但個人會虛同腦充一下血
咁都算over左
肌肉唔累
但個人會虛同腦充一下血
咁都算over左
咁都幾抵 巴打做邊間
試玩有冇人煩住晒？
完全無 所以先諗住join
咁一係嗰個唔係你嘅80%
80% 大約做到8 下
你一開始就做到10 下
10 下已經係75%，一般嚟講
呢個已經唔係回復力嘅問題
80% 大約做到8 下
你一開始就做到10 下
10 下已經係75%，一般嚟講
呢個已經唔係回復力嘅問題
同埋根據上面所講
80% 係做到大約8 下
如果你做到每組8 下，相信嗰個重量已經唔係你嘅80%
如果係能夠真正事實上嘅80% of 1RM做到每組8 下，都好難下，都相當考驗回復力
80% 係做到大約8 下
如果你做到每組8 下，相信嗰個重量已經唔係你嘅80%
如果係能夠真正事實上嘅80% of 1RM做到每組8 下，都好難下，都相當考驗回復力
姐係我要做少數組定做輕d
一般80% 做5 下
雖然都有plan 係85% 做6 下
但個數都係5-6 下左右
如果你問組數5 組，或者再多啲都得
係唔係做輕啲呢件事就睇你自己諗住做低重定大重啦
但我覺得你應該搵返你嘅1 RM 先比較好，因為都幾重要
雖然都有plan 係85% 做6 下
但個數都係5-6 下左右
如果你問組數5 組，或者再多啲都得
係唔係做輕啲呢件事就睇你自己諗住做低重定大重啦
但我覺得你應該搵返你嘅1 RM 先比較好，因為都幾重要
me2 係ok嘅g記 
不過初一二唔開
不過初一二唔開
btw你個100~80lb係咪齋講啲餅定計埋支嘢？
有啲人會用自己低重量嘅reps 數去估自己能夠舉起最大嘅重量
但其實未必準
不過用大重去估都未必準，但相對會收窄，估1 RM 唔能夠太保守，要收窄到5 Reps 內
但其實未必準
不過用大重去估都未必準，但相對會收窄，估1 RM 唔能夠太保守，要收窄到5 Reps 內
我諗佢計晒成支嘅
Body fat 18%但睇落唔肥細肚腩
個教練話我肌肉量唔夠
點樣可以增多d肌肉 有飲iso 同1日3餐營養
關唔關時間事 我開始左1個月多d 手臂都好似冇咩變佬
個教練話我肌肉量唔夠
點樣可以增多d肌肉 有飲iso 同1日3餐營養
關唔關時間事 我開始左1個月多d 手臂都好似冇咩變佬
Chest day
Db chess press做緊18kg/40lb/45lb一邊
做到4組8-10下
之後仲會做incline 14kg/30lb
加其他夾胸
但學校/康文gym無bar
想問我1rm 推唔推到75kg?
皆因睇衝峰21姪魔咁瘦都推到75
懶那都45
Db chess press做緊18kg/40lb/45lb一邊
做到4組8-10下
之後仲會做incline 14kg/30lb
加其他夾胸
但學校/康文gym無bar
想問我1rm 推唔推到75kg?
皆因睇衝峰21姪魔咁瘦都推到75
懶那都45
1rm姐係每組做1下？
我對啞鈴最多的100磅
我對啞鈴最多的100磅
唔明你講咩
1 RM 即係你舉到嘅最大重量
1 RM 即係你舉到嘅最大重量
過年影響晒啲課表
食多左好多碳水
食多左好多碳水