（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

中佬一碌葛

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高登幾時執 2018-02-24 16:57:55

上可以快少少 , 飛中膞初期上落都最好慢 , sit up 有幾隻 , 傳統瞓地果種最好唔好做

高登幾時執 2018-02-24 18:17:05

我果邊康文果個脂肪計壞左 , 個個都著鞋磅 , 純粹做比較吧

中佬一碌葛 2018-02-24 19:54:52

衛生

老強 2018-02-24 22:56:32

血橙味whey中伏
第一次飲到藥水味

欣然我愛你 2018-02-24 23:30:26

170 cm 165 磅

係咪應該減左磅先繼續操

操左兩個月180lb 到依家165二頭三頭胸開始有型全身唔算真係好肥，係有條車胎肚

戒飯糖油
有食魚肝油同isolate whey

藍鯨 2018-02-25 01:20:27

做Front Squat 摺到髖股個位開始唔係好掂

個form 開始錯錯地

Acropolis 2018-02-25 01:46:20

我只係新手做左2-3個月度
應該無咁快bulk到?

我是一隻兵 2018-02-25 02:26:05

開始練左9個月
就咁買左對3kg同10kg 啞鈴係屋企youtube睇片學
172cm高 78kg>68kg>70kg
胸38" 肋骨位33" 腰29.5" 二頭13"

但係條線唔夠明顯
我應該直接加大重量
定係改變訓練模式
姐係一日專注做一part、另一日做第二part
因為我平時係一星期抽兩三日出黎跟住全部位做2-3set 每set12下就算

求指教

九唔搭八 2018-02-25 13:04:27

次次做完deadlift 同squat之後右邊lower back都會痛但左邊lowerback就反而乜事都冇關唔關我有輕度脊柱側彎事

洗乜你講 2018-02-25 13:17:13

考紀律部隊最好做多d傳統個隻
完左班先唔好做

洗乜你講 2018-02-25 13:26:45

認真
出圖最實際

想減埋車胎咪繼續keep
如果唔想減，記得唔好一開始就食一大堆碳水
唔係會反彈得好快

戒飯依隻減肥方法，一食返碳水反彈起上黎好恐怖

一個一個星期睇住個身形慢慢調整啦

老強 2018-02-25 13:27:05

洗乜你講 2018-02-25 13:33:49

拍片deadlift同squat啦屌
著返條緊身褲，上半身盡量唔好著，角度要係後面影/側面影

到時你拎住條片上網問連登仔又好、問pt又好、或者自己對比一下，總好過純文字討論

兜巴星巴克 2018-02-25 14:19:29

不如正正經經去康文學啦
再唔係搵個gym beginner 嘅program跟下

高登幾時執 2018-02-25 14:29:13

得兩對啞鈴不如玩街健仲有效

高登幾時執 2018-02-25 17:57:34

呢位仁兄拉單槓唔洗 fling 腳都拉到撞心口

https://www.facebook.com/streetworkoutvic/videos/1883459615222769/

朴信惠 2018-02-26 00:28:55

路過
蛋白食幾多睇你做幾重，世衛好似叫人食體重0.7-0.9（印象）如果你有舉野同時又無食到手心咁大雞肉幾件，蛋白粉真係一個又平又有效吸收蛋白質

舉野再將體重x1.3-2不等。youtube 有好多片講

另外體脂太高。一個星期最少跑45分鐘，再計埋一日自己要吸收幾多卡路里，量入為出，唔好節食，身體會慣左keep 起d脂肪留返下次無野食用....無限loop

至於成日話自己食極唔肥既人9成都係食得太少

無存 2018-02-26 00:40:01

我想問backs day嘅引體上升部分，是咪應該正反手，再分各闊窄手咁去做