（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

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2018-02-20 22:44:23
你地有留意下嘅話就知香港嘅運動員係未到國際水準
就算有少數到左，但整體水平同外國完全冇得比較
不過始終運動好大程度建基喺平時生活，返工返到冇晒精力根本好難練
2018-02-20 22:44:32
巴打都見過?
2018-02-20 22:46:11
唔知位兄弟幾重 唔識睇
我自己每邊一塊大餅都未拉到 唔敢試
2018-02-20 23:30:34
試下拉半餅
之後再慢慢收窄啦
因為當你拉到15 下或以上
如果重量上升一倍應該就好接近極限或者超越左極限
所以拉到15 下可以用個數乘以1.7倍
2018-02-20 23:33:53
最尾果句認同
見d長工ot到痴左線，第朝繼續返8
連gt都係
2018-02-20 23:37:05
休息得唔好做乜撚運動都死
ot 一個鐘已經好難做
唔係做唔到係休唔到個身體冇空間進步
我以前冇乜力做重野會跌watt
而家勉強做到，但年紀大左休息相對重要
因為運動得個做字根本冇用
2018-02-21 00:11:50
香港普遍都唔重視運動
多數為減肥
最多都係跑下步 行下山
年紀大 開始肥先識驚

起初俾朋友知道做 GYM
俾人話我做咩咁浪費時間同錢
見我越嚟越廋 身形又好睇左
就問我有咩秘訣
2018-02-21 00:23:49
其實跑下步都唔錯
不過做運動要錢架咩
香港人睇運動，我真係心諗
2018-02-21 00:37:55
大把師兄冇用幾多錢都玩得好唔錯下
其實香港好多人好有心玩
不過話做運動冇用真係廢話嚟
2018-02-21 00:54:22
https://youtu.be/_zEebCcYPGs
一開頭一分鐘到
2018-02-21 01:06:43
睇晒
諗起以前最熱血嗰排
好攰先話啱啱開始
2018-02-21 01:10:15
Lm
2018-02-21 03:45:41
我想問做個時,腳尖應該向外少少定向前?
2018-02-21 04:52:28
做leg press machine個時，姐係坐係到向前撐個部
2018-02-21 11:24:20
香港業餘唔講舉重
剩係講下跑步，肯下苦功10 km落到45 分鐘內都唔少
Sub 40 都有
佢班友畀咁多錢唔知練左咩出嚟
2018-02-21 11:59:55
https://youtu.be/4SJSEMZZs34
Scott都唔錯，雖然唔係leg training expert
deadlift & squat -> alan thrall
2018-02-21 12:35:56
Leg press
想安全=腳尖向外少少
想專注4頭，放低d（傷膝，膝頭傷過自己盡量唔好放咁低）
放得愈高，用得愈多股二頭
平排窄位，感覺4頭外側個舊多d （個人感覺對腳放得太窄同平排，個膝頭都會比較唔自在）
放得愈闊，好似股二頭都會用多左

如果你係新手，唔好理用咩肌肉，做就岩
對腳個擺位同膊頭一樣闊度，腳尖向外，放高少少，落個陣膝頭同腳尖指向同一方向
熱身由每邊3塊/2塊45做起，之後踢完15下休息個陣每邊加一塊45，再踢15下，一路加到做唔到15下為止 跟住就用個個重量做3-4組8-12下
2018-02-21 12:36:37
無知一問
點解上磅要多碳水？
明明碳水同蛋白質都係1g=4cals
咁計嘅話 食多啲蛋白質達到calorie surplus 得唔得
2018-02-21 12:50:27
前排病完個人上身瘦好多 下身更加唔使講
呢兩個禮拜操番都盡量食多啲野 但身體變化都唔大
有冇辦法快啲變番之前咁
2018-02-21 12:54:22
碳水可以幫身體儲存糖原同埋胰島素
糖原即係能量 如果身體儲唔夠能量 身體就會用其他野黎做能量 即係會消減肌肉
所以儲夠糖原 你吸收嘅蛋白質就可以全部用黎支持肌肉生長

胰島素除左一般身體代謝用 都會幫到肌肉生長

另外實際D講
如果單靠食肉去支持TDEE 就要食好大量好大量嘅肉
講緊係一日超過2-3kg嘅雞肉
邊食到咁多

但係碳水就又多能量又易搵
2018-02-21 13:06:19
Thank you好詳細
一陣我試下
2018-02-21 13:22:46
學到野
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