（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

1001 回覆
8 Like 10 Dislike
2018-02-23 17:24:09
胸背腳膊手全部唔重唔大
做應左就好快d加重

大肌肉全部可以玩4-5組6下free wight
之後轉做機，玩返15、12、10、10
就算free wight 唔夠應都唔緊要，轉返機個陣，唔洗平衡，會易中好多
2018-02-23 17:32:15
玩free weight 玩重好過玩機
搵人spot你 form>weight
做輕少少拎多啲感受度先
2018-02-23 17:41:12
想請教下減肥問題

平時一星期做三日有氧(減肥), 月頭無點輕到,反而過年後上磅突然輕咗幾磅

但我明明過年無戒口又無做運動,想請問下咁係咪正常
2018-02-23 17:44:15
最近轉咗做每次都係full body workout
2018-02-23 17:45:47
全程做幾耐先 ?
2018-02-23 18:00:56
+1 轉玩Upper lower2個月之後，而家玩反Full body
5/3/1 program
2018-02-23 18:02:12
今日流程
5至10分鐘熱身
50 burpees
15反向划船superset 15直bar dip
5組
15反手引體superset 15 diamond push ups
5組
10單腳蹲superset 20 jumping squat
5組

5分鐘plank

全程一個鐘多少少
2018-02-23 18:05:31
最近轉咗做每次都係full body workout
全程做幾耐先 ?
今日流程
5至10分鐘熱身
50 burpees
15反向划船superset 15直bar dip
5組
15反手引體superset 15 diamond push ups
5組
10單腳蹲superset 20 jumping squat
5組

5分鐘plank

全程一個鐘多少少

巴打咁勁
我自覺個膊唔夠橫 唯獨剩操膊操一個鍾
會唔會over左
2018-02-23 18:14:14
想問下super set 抖幾耐
2018-02-23 18:21:10
就咁睇做完Burpee 係3 個字，之後嗰3 個主體平均每個分到3 個字
3 個字做完5 組呢啲野真心好堅
2018-02-23 18:25:22
fullbody 個零鐘 ok 喎

練膊前中後加埋不嬲時間長 , 細肌肉reps 數一定要多先有感覺
2018-02-23 18:36:23
我做膊抖2-3 分鐘，做就1 分鐘多啲
8 組半個鐘
酸就有，不過有時覺得齋酸唔夠
可能要做大重做5-6 reps 先得
2018-02-23 18:45:21
前膊例外
2018-02-23 20:15:34
抖到你覺得ok就得，無限死
2018-02-23 20:18:15
抖左日身體仲酸痛會繼續定再抖多日先再做好
2018-02-23 20:22:26
教練大人好堅持，mon到依家都仲即時俾到負皮我
2018-02-23 21:08:39
少少酸係可以照做 , 熱左身就唔會酸
2018-02-23 21:11:51
講起試過玩幾個動作一齊做
先引體
然後掌上壓
最後跳burpee

掌上壓做15 下，因為最易做
引體同burpee 就每樣幾下
冇休息好似做左幾組
但又唔知做乜，之後都冇繼續做
2018-02-23 21:54:28
有血流仲快啲好
2018-02-23 22:23:29
咁多位巴打好 我以前有跑開長跑
而家想開始做gym舉鐵 新手
目標想get lean 絲 170cm 140lbs
Afford唔到trainer所以想自己做 不過就無乜idea啲workout應該點分配
想問下有無d youtube channel大家覺得好可以推薦下
感謝各位
2018-02-23 23:46:21
唔知有咩channel 講呢啲
或者你試下好似紀嘉文咁講跑完舉舉野
雖然有人話舉完先好跑步，不過都係睇你想練邊樣先
最好力嗰時做主要嗰樣好正路
2018-02-24 00:04:08
一定係舉完先跑
2018-02-24 00:20:05
係紀嘉文講
我知你講咩原因
我都係舉完跑如果會跑

當然我唔知佢原因啦
但對跑步嘅人嚟講2 樣野都唔同

歡迎討論
2018-02-24 12:52:27
西鐵睇新聞有人練拳死左
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