（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10
中佬一碌葛
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你講肌群 , 肌群即係一個動作啦
你講肌群 , 肌群即係一個動作啦新手留名我以前都好似你咁做
想問點解啲人話做一次gym一個鐘已經好夠？
我一日操背+二頭 一日操胸+三頭
兩日都做成差唔多兩個鐘（加埋腹）
係咪太耐？係嘅話問題出咗喺邊？
唔明點解啲人一日做三十分鐘都可以咁有成效
我做三十分鐘好似連身都未熱咁
而家半個鐘左右做完大肌啦
唔覺有好大分別
如果想一日操兩個肌群 每個肌群應該幾多個動作
咁如果同一日操胸同三頭 應該點分配
大細肌啦
大4-5細2-3
大4-5細2-3
先中胸(或下胸) , 之後上胸 , 最後到 inner
練完胸就三頭 , arm extended , overhead extended , overhead extended netvigative
練完胸就三頭 , arm extended , overhead extended , overhead extended netvigative
其實而家天氣凍可以趁冬天食多啲增返幾個月肌先 反正都睇唔到啲肥肉 到夏天再減返都未遲
如果增肌嘅話主要睇總能量攝取 你可以上網search 下tdee 計返自己tdee再加返幾百kcal 仲有蛋白質一定要食夠 你呢個體重食140g應該都差唔多
去到你覺得肉量夠或者覺得太多脂肪就可以cut 到時你再search下點cut就得
利申先 都係新手
如果增肌嘅話主要睇總能量攝取 你可以上網search 下tdee 計返自己tdee再加返幾百kcal 仲有蛋白質一定要食夠 你呢個體重食140g應該都差唔多
去到你覺得肉量夠或者覺得太多脂肪就可以cut 到時你再search下點cut就得
利申先 都係新手
食夠protein但低過tdee可唔可以同時增肌減脂
諗咁多
你兩個部位加埋幾多set先
如果加埋超過40 set 連熱身拉根二粒鐘差唔多
不過你咁操我會建議三頭跟背 二頭跟胸
如果加埋超過40 set 連熱身拉根二粒鐘差唔多
不過你咁操我會建議三頭跟背 二頭跟胸
想問下有冇操背Tips
平時操會做lat機，row機，assisted pull-up
唔係好敢烏身拉bar自己唔識驚傷腰
做果時已經提住自己沈肩同用背發力
但係操完硬係冇乜feel
另外問下有冇手套推薦，同埋邊到買
平時操會做lat機，row機，assisted pull-up
唔係好敢烏身拉bar自己唔識驚傷腰
做果時已經提住自己沈肩同用背發力
但係操完硬係冇乜feel
另外問下有冇手套推薦，同埋邊到買我以前都咁做過
我估係咁
佢好似平時咁抖，唔會抖好耐
抖完如常咁做
做下做下就一個鐘
但其實根本唔洗咁做
唔講事前同事後拉筋
正式嘅話一個鐘做到好多野
我估係咁
佢好似平時咁抖，唔會抖好耐
抖完如常咁做
做下做下就一個鐘
但其實根本唔洗咁做
唔講事前同事後拉筋
正式嘅話一個鐘做到好多野
熱身慢都唔係好現象 , 一係熱身組做太輕 , 一係身體機能有問題
一係太輕，但又應該唔會
或者太重拉唔到，食唔到
得個做字
或者太重拉唔到，食唔到
得個做字
我做腳都係求鳩其40-50%
做3 組5 下就算
之前睇書咪話一般人3 組12 下Squat 冇負重
做3 組5 下就算
之前睇書咪話一般人3 組12 下Squat 冇負重
其實有時我都唔知點講
好多人入嚟問
我直接少少講
就係眼太闊，但個心太窄
唔想做咁多，但又想有成效
有部分就做多左
2 邊有個共通點
唔係太了解基本野
好多人入嚟問
我直接少少講
就係眼太闊，但個心太窄
唔想做咁多，但又想有成效
有部分就做多左
2 邊有個共通點
唔係太了解基本野
新手表示三頭好弱
搞到做咩都無力咁
同其他師兄玩輪到我就要拆餅
搞到做咩都無力咁
同其他師兄玩輪到我就要拆餅
其實好多時你地肯去做就得，根本唔洗咁顧慮
現實角度出發，你地計唔到咁多
每個人條件都唔同
成日諗都係盞搞，諗得亦唔實際
人地畀到提議你，都唔見得個個會做
身型唔係一朝一夕嘅野嚟
你地有心終有日會有成績
現實角度出發，你地計唔到咁多
每個人條件都唔同
成日諗都係盞搞，諗得亦唔實際
人地畀到提議你，都唔見得個個會做
身型唔係一朝一夕嘅野嚟
你地有心終有日會有成績
三頭肯練大得好快 , 唔洗擔心
呢層好多唔同講法 但係好似通常得新手或者用藥先可以同時增肌減脂 而且分開bulking 同cutting 好似效率好啲
但係好似通常得新手或者用藥先可以同時增肌減脂 而且分開bulking 同cutting 好似效率好啲新手佢如果瘦底佢肯做一定係增肌
不過都一定會肥左少少
只不過佢增嘅肌多
個脂肪增加唔算太多
如果唔係佢點有可能個體能情況變化得咁大
如果佢冇乜變化即係佢冇乜做過
因為新手一定易增
或者佢唔啱做運動（難增肌）
不過都一定會肥左少少
只不過佢增嘅肌多
個脂肪增加唔算太多
如果唔係佢點有可能個體能情況變化得咁大
如果佢冇乜變化即係佢冇乜做過
因為新手一定易增
或者佢唔啱做運動（難增肌）
巴打你地點安排 一星期訓練
如果想3日 做哂全身都有啲難度
胸 腹 二頭 三頭 背 腳 膊頭
點安排好
如果想3日 做哂全身都有啲難度
胸 腹 二頭 三頭 背 腳 膊頭
點安排好
我新手果時一日上身一日下身 , 過左 newbie gain 先拆開 , 近來有部分又合番埋
你一個星期全身做唔做到2 次?
我就部份做到2 次
我就部份做到2 次
我腳就四頭有2 次
Deadlift 就一次
上背都盡量2 次
其他位由佢
練胸最是旦求其算
Deadlift 就一次
上背都盡量2 次
其他位由佢
練胸最是旦求其算
見好多新手巴打一開波已經好似職業bodybuilder咁操，分哂body part，一黎就20幾30組一個肌群，其實咁樣未必最適合你(當然都會有進步)
其實練耐力都未必練到2 個鐘啦
長跑都唔會啦
佢地做2-3 個鐘，係咪為增肌先
長跑都唔會啦
佢地做2-3 個鐘，係咪為增肌先