（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10
中佬一碌葛
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普通到一街都見到嘅數字
新手黎講係咪一定做全身先好過逐部份咁練比較好
係
唔剩係新手，有經驗嘅訓練者間中做全身訓練會有唔錯嘅效果
新手做左兩個月
胸背腳各一日
一星期三日
無乜成果係咪正常
依加只係比之前做重一格
胸背腳各一日
一星期三日
無乜成果係咪正常
依加只係比之前做重一格
胸背腳轉做推拉腳啦
我發覺我Leg day book 2個鐘係曬錢
1個鐘就收皮
1個鐘就收皮瘦底想增重
買左mass gainer 應該做完gym後先飲/
定日日晚飯後一陣飲？
google 同問過朋友都有唔同講法
買左mass gainer 應該做完gym後先飲/
定日日晚飯後一陣飲？
google 同問過朋友都有唔同講法
最近新join高脂 入面有個師兄拉硬拉同深蹲都5,6 餅咁去
推胸又推幾餅
睇到周圍d人都呆晒
但有時又玩得1下, 有時又輕d 玩12 15下
見佢身型唔差
其實要大隻要玩好重一下?平時聽開8-12多
推胸又推幾餅
睇到周圍d人都呆晒
但有時又玩得1下, 有時又輕d 玩12 15下
見佢身型唔差
其實要大隻要玩好重一下?平時聽開8-12多
又磅又克做乜鬼 ?
kg x 1.2-3倍都得 , 視乎你運動量
kg x 1.2-3倍都得 , 視乎你運動量
旺角？
飲食著手 執下營養比例
飲食做得岩可以唔做帶氧都冇肚腩
飲食做得岩可以唔做帶氧都冇肚腩
其實每一排都有新研究講唔同講法
但係主流都係
當係高密度訓練下
都係食kg x 1.8-2.5嘅g數
增肌期會食少D
減脂期會再食多D
但係主流都係
當係高密度訓練下
都係食kg x 1.8-2.5嘅g數
增肌期會食少D
減脂期會再食多D
唔覺 有啲人天生比較大隻
有啲人天生比較大隻如果100 公斤都玩到成2 倍以上
再輕玩到成3 倍
好頂尖下
再輕玩到成3 倍
好頂尖下
依排成日打丁 個心好唔安落
天氣一暖d，d季後鳥又飛哂出黎
今個冬天d季候鳥冇消失過
我去開果間有，之前凍果幾日，除左幾個廢老
幾乎包哂成個啞鈴區，簡直天堂
幾乎包哂成個啞鈴區，簡直天堂
其實運動呢啲野應該政府做主導搞下
而家香港除左最精英嗰班收少少人工同有人幫訓練之外，其他人就得個康文署
不過精英運動員都唔見得好被重視
我地業餘呢班更加唔會得到乜野
而家香港除左最精英嗰班收少少人工同有人幫訓練之外，其他人就得個康文署
不過精英運動員都唔見得好被重視
我地業餘呢班更加唔會得到乜野