（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

有人咁同我講，佢話身體係橦樓，磚頭係蛋白質，工人係碳水，有磚頭但唔夠工人去起，都係冇用

好似係咁

記得屎忽唔好彈起
膝頭唔好鎖死
記住熱身組個全程幅度，
做到最後個幅度盡量維持，唔好落一半就上

btw新手同熱身計都係1餅半好啲
真係好輕鬆做到正確姿勢先加

我做腳用40 公斤熱身

咁有冇得計1g 蛋白質要幾多碳水

個個都由低做起，有乜所謂
前日終於去到4餅
不過squat冇乜加到

玩左幾多年

咁就唔清楚啦
Don't think, just eat la

呢度好多人都好堅
我玩到三餅嘅話都好開心

其實正常人邊有可能計到咁多
我瘦底，廿頭做到而家廿尾
全部普通飲食到而家8 年重左廿幾磅

「碳水可以幫身體儲存糖原同埋胰島素
糖原即係能量 如果身體儲唔夠能量 身體就會用其他野黎做能量 即係會消減肌肉」
以上既野有讀過biochem就知錯哂
只要你係caloric surplus+有食足protein係絕對唔會消muscle。
反之，如果caloric deficit ，唔理你食幾多carbs，都有機會消muscle。
因為protein/fat係可以轉反成glycogen，從而儲係muscle or 變glucose俾energy你。所以唔食carbs唔等於會消肌（如果有足夠calorie 同protein）

但點解bulk要食多d carb?
原因係盡管你身體可以將protein/fat變glucose/glycogen，但所需既時間/工作係更多，因為佢地唔係PRIMARY SOURCE of energy（詳細可search thermodynamic of macronutrients)
而bulk你想多d energy, 所以可以舉重d舉多d, 從而多d muscle, 所以要食多d carb

利申：9up

如果用你呢條數咁計法，即係減磅點都會消肌啦

不過都正路

冇呀，1個月，癡肥肥仔黎
唉，都係接受現實減脂先再練過

咁計Rocky 都差唔多
雖然唔知幾多磅

cutting 時會食更多 protein 去抵銷消肌

原來係咁

邊個rocky
差唔多->𠱸係好明

食carbs點都易過食protein啦
食protein飽到死都未夠數

爸打打得好詳細
長知識了

好多傻仔玩重
用全身出力推
到放果下根本hold唔住 成個屎忽離左櫈

業餘得嚟幾出名嘅
佢好似都係蹲4 餅咁上下重
佢個磅數都唔輕

記得之前有人話佢龜殼背

同埋佢有篇潮文架嘛
好似係

健身方法層出不窮
離開左張櫈可能想四頭肌好feel d 因為我真係見過d大隻健美佬咁做
入 gym room 真係做好自己就算

都要安全嘅
講親Leg press 就諗起之前有條友做到對腳

真正健身